Calculadora de consumo de agua
Calcula un objetivo diario de agua en litros y vasos de 250 ml a partir de tu peso corporal y los minutos de ejercicio.
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Fórmula
Cómo funciona el cálculo
El objetivo de agua parte del peso corporal: cada kilogramo aporta 35 mililitros, así que una persona de 70 kg comienza con 2450 ml antes de contar actividad.
Los minutos de ejercicio se convierten en bloques de 30 minutos, y cada bloque suma 350 ml para reponer el líquido perdido con el sudor.
Los mililitros totales se dividen entre 1000 para litros y entre 250 para vasos, ofreciendo dos formas de ver el mismo objetivo diario.
Errores frecuentes
- Beber todo el objetivo de una vez sobrecarga el cuerpo; repartir los litros a lo largo del día mantiene estable la hidratación.
- Contar café, refrescos o alcohol como agua simple exagera la hidratación, ya que pueden aumentar la pérdida de líquidos.
- Ignorar el calor, una enfermedad o la lactancia deja el objetivo demasiado bajo, porque estas situaciones elevan la necesidad real.
Cuándo usarla
- Úsala en días de entrenamiento para ver cuánta agua extra suma tu sesión antes de llenar una botella para el gimnasio.
- Úsala al planificar comidas y horas de escritorio para repartir los litros en vasos regulares y no beberlos con prisa.
Ejemplo resuelto
Con un peso de 70 kg y 30 minutos de ejercicio, la necesidad base es 2450 ml y el ejercicio suma 350 ml, dando 2800 ml. Son 2,8 litros o 11,2 vasos de 250 ml.
Preguntas frecuentes
¿Por qué el ejercicio añade 350 ml por cada 30 minutos?
Sudar durante la actividad pierde líquido, así que la calculadora añade 350 ml fijos por cada bloque de 30 minutos, completo o parcial.
¿Solo se puede beber el objetivo con vasos de 250 ml?
No. La cifra de vasos es una medida práctica; cualquier mezcla de botellas, tazas o vasos que alcance el objetivo en litros sirve.
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