पानी सेवन कैलकुलेटर

आपके शरीर के वजन और व्यायाम के मिनटों से लीटर और २५० मिली गिलासों में दैनिक पानी का लक्ष्य निकालता है।

अपनी संख्याएँ लिखें

शरीर का वजन (किग्रा)

उदाहरण: 70

व्यायाम (मिनट)

उदाहरण: 30

नतीजा

मुद्रा

हिसाब आपके फ़ोन में ही होता है; कहीं भेजा नहीं जाता।

सूत्र

ml = weightKg * 35 + (exerciseMin / 30) * 350; litres = ml / 1000; glasses = ml / 250

हिसाब कैसे होता है

पानी का लक्ष्य शरीर के वजन से शुरू होता है: हर किलोग्राम ३५ मिलीलीटर जोड़ता है, इसलिए ७० किग्रा व्यक्ति किसी गतिविधि से पहले २४५० मिली से शुरू करता है।

फिर व्यायाम के मिनटों को ३० मिनट के ब्लॉक में बदला जाता है, और हर ब्लॉक पसीने से खोए तरल के लिए ३५० मिली जोड़ता है।

कुल मिलीलीटर को १००० से भाग देकर लीटर और २५० से भाग देकर गिलास मिलते हैं, जो एक ही दैनिक लक्ष्य देखने के दो तरीके हैं।

आम ग़लतियाँ

पूरा लक्ष्य एक बार में पीना शरीर पर बोझ डालता है; दिन भर में लीटर बांटने से हाइड्रेशन स्थिर रहता है।
कॉफी, कोल्ड ड्रिंक या शराब को सादे पानी में गिनना हाइड्रेशन को बढ़ा-चढ़ा कर दिखाता है, क्योंकि ये तरल की हानि बढ़ा सकते हैं।
गर्म मौसम, बीमारी या स्तनपान को नजरअंदाज करने से लक्ष्य बहुत कम रहता है, क्योंकि इन स्थितियों में असली तरल जरूरत बढ़ती है।

कब इस्तेमाल करें

प्रशिक्षण के दिनों में देखें कि आपका सत्र कितना अतिरिक्त पानी जोड़ता है, फिर जिम के लिए बोतल भरें।
भोजन और डेस्क समय की योजना बनाते समय इसका उपयोग करें ताकि लीटर जल्दबाजी में नहीं बल्कि नियमित गिलासों में बंटें।

हल किया उदाहरण

७० किग्रा वजन और ३० मिनट व्यायाम पर आधार जरूरत २४५० मिली है और व्यायाम ३५० मिली जोड़ता है, कुल २८०० मिली। यह २.८ लीटर या २५० मिली के ११.२ गिलास हैं।

ज़रूरी लीटर 2.80

गिलास (२५० मिली) 11.20

आम सवाल

व्यायाम हर ३० मिनट पर ३५० मिली क्यों जोड़ता है?

गतिविधि के दौरान पसीना तरल खोता है, इसलिए कैलकुलेटर हर पूरे या आंशिक ३० मिनट ब्लॉक पर ३५० मिली जोड़ता है।

क्या लक्ष्य पूरा करने के लिए केवल २५० मिली के गिलास ही चाहिए?

नहीं। गिलास की संख्या केवल एक सुविधाजनक माप है; बोतल, कप या गिलास का कोई भी मेल जो लीटर लक्ष्य तक पहुंचाए, काम करता है।

अंतिम अपडेट: 2026-10-03