بی ایم آر کیلکولیٹر
وزن، قد، عمر اور جنس سے مففلن-سینٹ جیور مساوات کے ذریعے بنیادی میٹابولک ریٹ کا اندازہ لگاتا ہے۔
حالیہ
فارمولا
حساب کیسے ہوتا ہے
مففلن-سینٹ جیور مساوات چار سادہ اعداد سے جسم کی آرام کی حالت میں خرچ ہونے والی توانائی یعنی بنیادی میٹابولک ریٹ کا اندازہ لگاتی ہے: کلوگرام میں وزن، سینٹی میٹر میں قد، برسوں میں عمر اور جنس۔
یہ جسمانی وزن کو ۱۰ کلو کیلوری فی کلوگرام سے ضرب دیتی ہے، قد کے ہر سینٹی میٹر پر ۶.۲۵ کلو کیلوری جوڑتی ہے اور عمر کے ہر سال پر ۵ کلو کیلوری گھٹاتی ہے، کیونکہ عمر بڑھنے کے ساتھ آرام کی توانائی کم ہوتی ہے۔
مرد نتیجے میں ۵ جمع کرتے ہیں اور خواتین ۱۶۱ گھٹاتی ہیں، جو اوسط دبلے وزن کے فرق کو ظاہر کرتا ہے؛ ۷۰ کلو، ۱۷۰ سینٹی میٹر اور ۳۰ سال کے مرد کے لیے یہ روزانہ تقریباً ۱۶۱۸ کلو کیلوری بنتا ہے۔
عام غلطیاں
- اکائیاں نہ ملائیں: یہ مساوات کلوگرام اور سینٹی میٹر مانگتی ہے، اس لیے پاؤنڈ یا انچ پہلے بدلنے ہوں گے، ورنہ نتیجہ بالکل غلط آئے گا۔
- یاد رکھیں کہ بی ایم آر آرام کی کم سے کم حد ہے، روزانہ کی کیلوری ضرورت نہیں؛ سرگرمی کے گتانک سے ضرب دینا الگ مرحلہ ہے جو یہ کیلکولیٹر نہیں کرتا۔
- جنس یہاں اختیاری نہیں: غلط انتخاب کرنے پر نتیجہ تقریباً ۱۶۶ کلو کیلوری بدل جاتا ہے، جو کھانے کی منصوبہ بندی میں اہم فرق ہے۔
کب استعمال کریں
- روزانہ کیلوری منصوبے کی شروعات کے لیے بی ایم آر لیں، پھر سست، معتدل یا متحرک دنوں کے لیے سرگرمی کے گتانک سے ضرب دیں۔
- وزن کم کرنے، بڑھانے یا برقرار رکھنے کے لیے محفوظ توانائی کا ہدف طے کرتے وقت کسی معالج یا غذائی ماہر کے ساتھ اسے استعمال کریں۔
حل شدہ مثال
۷۰ کلو، ۱۷۰ سینٹی میٹر اور ۳۰ سال کے مرد کے لیے مففلن-سینٹ جیور بی ایم آر روزانہ تقریباً ۱۶۱۸ کلو کیلوری ہے۔
عام سوالات
بی ایم آر کیا ہے اور روزانہ کیلوری ضرورت سے کیسے مختلف ہے؟
بی ایم آر مکمل آرام میں خرچ ہونے والی توانائی ہے؛ روزانہ ضرورت اس سے زیادہ ہوتی ہے کیونکہ چلنے پھرنے، ورزش اور ہضم کے لیے اسے سرگرمی کے گتانک سے ضرب دینا پڑتا ہے۔
مردوں اور خواتین کے نتائج مختلف کیوں آتے ہیں؟
فارمولا مردوں کے لیے ۵ جمع کرتا ہے اور خواتین کے لیے ۱۶۱ گھٹاتا ہے، جو اوسط دبلے وزن کے فرق کو ظاہر کرتا ہے، اس لیے یکساں وزن، قد اور عمر پر دو مختلف بی ایم آر قدریں آ سکتی ہیں۔
متعلقہ ٹول
-
رعایت کیلکولیٹر
رعایت کے بعد اصل میں کتنا دینا ہوگا، اور کتنا بچے گا۔
-
ٹپ کیلکولیٹر
بل پر ٹپ جوڑیں اور لوگوں میں تقسیم کریں۔
-
ٹیکس / VAT جوڑیں
قیمت پر ٹیکس یا VAT جوڑ کر کل رقم نکالیں۔
-
فیصد کیلکولیٹر
ایک عدد دوسرے کا کتنے فیصد ہے، یہ نکالیں۔
-
فیصد تبدیلی
دو وقتوں کے درمیان کوئی عدد کتنا بڑھا یا گھٹا۔
-
ماہانہ بجٹ تقسیم
ماہانہ آمدنی کو ضرورت، خواہش اور بچت میں تقسیم کریں۔
-
منافع، مارجن اور مارک اپ
لاگت اور فروخت قیمت سے منافع، مارجن اور مارک اپ نکالیں۔
-
رعایت سے اصل قیمت نکالیں
رعایت والی قیمت اور رعایت کی شرح سے پیچھے جا کر اصل قیمت نکالیں۔