বিএমআর ক্যালকুলেটর
ওজন, উচ্চতা, বয়স ও লিঙ্গ থেকে মিফলিন-সেন্ট জিওর সমীকরণ দিয়ে বেসাল মেটাবলিক রেট নির্ণয় করে।
সাম্প্রতিক
সূত্র
হিসাবটা কীভাবে হয়
মিফলিন-সেন্ট জিওর সমীকরণ বিশ্রামে শরীরের ব্যয় করা শক্তি, অর্থাৎ বেসাল মেটাবলিক রেট, চারটি সহজ তথ্য থেকে হিসাব করে: কিলোগ্রামে ওজন, সেন্টিমিটারে উচ্চতা, বছরে বয়স এবং লিঙ্গ।
এটি প্রতি কিলোগ্রামে ১০ কিলোক্যালরি দিয়ে শরীরের ভর গুণ করে, প্রতি সেন্টিমিটার উচ্চতার জন্য ৬.২৫ কিলোক্যালরি যোগ করে এবং প্রতি বছরের জন্য ৫ কিলোক্যালরি বিয়োগ করে, কারণ বয়স বাড়ার সঙ্গে বিশ্রামে ব্যয় কমে।
পুরুষেরা ফলে ৫ যোগ করেন আর নারীরা ১৬১ বিয়োগ করেন, যা গড় পেশি-ভরের পার্থক্য বোঝায়; ৭০ কেজি, ১৭০ সেমি ও ৩০ বছর বয়সী পুরুষের ক্ষেত্রে দৈনিক প্রায় ১৬১৮ কিলোক্যালরি হয়।
যে ভুলগুলো হয়
- একক মিশিয়ে ফেলবেন না: এই সমীকরণ কিলোগ্রাম ও সেন্টিমিটার চায়, তাই পাউন্ড বা ইঞ্চি আগে রূপান্তর করতে হবে, নইলে ফলাফল সম্পূর্ণ ভুল আসবে।
- মনে রাখুন বিএমআর হলো বিশ্রামের নিম্নসীমা, দৈনিক ক্যালরির চাহিদা নয়; কার্যকলাপ গুণক দিয়ে গুণ করা আলাদা ধাপ, যা এই ক্যালকুলেটর করে না।
- লিঙ্গ এখানে ঐচ্ছিক নয়: ভুল অপশন বাছলে ফলাফল প্রায় ১৬৬ কিলোক্যালরি সরে যায়, খাবার পরিকল্পনার সময় যা গুরুত্বপূর্ণ ব্যবধান।
কখন ব্যবহার করবেন
- দৈনিক ক্যালরি পরিকল্পনার সূচনা হিসেবে বিএমআর ব্যবহার করুন, তারপর অলস, মাঝারি বা সক্রিয় দিনের জন্য কার্যকলাপ গুণক দিয়ে গুণ করুন।
- ওজন কমানো, বাড়ানো বা ধরে রাখার জন্য নিরাপদ শক্তি লক্ষ্য ঠিক করার সময় চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের সঙ্গে এটি ব্যবহার করুন।
হাতে-করা উদাহরণ
৭০ কেজি, ১৭০ সেমি ও ৩০ বছর বয়সী পুরুষের মিফলিন-সেন্ট জিওর বিএমআর দৈনিক প্রায় ১৬১৮ কিলোক্যালরি।
সাধারণ প্রশ্ন
বিএমআর কী, আর দৈনিক ক্যালরির চাহিদার সঙ্গে এর পার্থক্য কী?
বিএমআর হলো সম্পূর্ণ বিশ্রামে ব্যয় হওয়া শক্তি; দৈনিক চাহিদা তার চেয়ে বেশি, কারণ চলাফেরা, ব্যায়াম ও হজমের জন্য এটিকে কার্যকলাপ গুণক দিয়ে গুণ করতে হয়।
পুরুষ ও নারীর ফল আলাদা হয় কেন?
সূত্রটি পুরুষের জন্য ৫ যোগ করে আর নারীর জন্য ১৬১ বিয়োগ করে, যা গড় পেশি-ভরের পার্থক্য বোঝায়; তাই একই ওজন, উচ্চতা ও বয়সে দুটি আলাদা বিএমআর আসতে পারে।
সম্পর্কিত টুল
-
ডিসকাউন্ট ক্যালকুলেটর
কোনো জিনিসে ছাড় থাকলে আসল দাম কত দিতে হবে, আর কত টাকা বাঁচল — এক নজরে।
-
টিপ ক্যালকুলেটর
বিলের উপর টিপ যোগ করে মোট কত, আর ক'জন ভাগ করলে মাথাপিছু কত।
-
ট্যাক্স বা ভ্যাট যোগ করার ক্যালকুলেটর
দামের উপর ট্যাক্স যোগ করলে মোট কত হবে।
-
শতাংশ হিসাব
একটা সংখ্যা আরেকটার কত শতাংশ, তা বের করা।
-
শতাংশে বৃদ্ধি বা কমতি
আগের সংখ্যা থেকে নতুন সংখ্যা — কত শতাংশ বাড়ল বা কমল।
-
মাসিক বাজেট ভাগ
মাসের আয়কে খরচ, শখ আর সঞ্চয়ে ভাগ করা — সাধারণ ৫০/৩০/২০ নিয়মে।
-
লাভের মার্জিন ও মার্কআপ
কেনা দাম আর বেচা দামের ব্যবধান থেকে লাভ, মার্জিন আর মার্কআপ।
-
ছাড়ের আগের দাম বের করা
ছাড়ের পরের দাম আর ছাড়ের হার থেকে আগের আসল দাম বের করা।