बीएमआर कैलकुलेटर
वज़न, लंबाई, उम्र और लिंग से मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण द्वारा बेसल मेटाबॉलिक रेट का अनुमान लगाता है।
हाल के
सूत्र
हिसाब कैसे होता है
मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण चार सरल आँकड़ों से शरीर की विश्राम-अवस्था में खर्च होने वाली ऊर्जा यानी बेसल मेटाबॉलिक रेट का अनुमान लगाता है: किलोग्राम में वज़न, सेंटीमीटर में लंबाई, वर्षों में उम्र और लिंग।
यह शरीर के भार को १० किलो कैलोरी प्रति किलोग्राम से गुणा करता है, ऊँचाई के हर सेंटीमीटर पर ६.२५ किलो कैलोरी जोड़ता है और उम्र के हर वर्ष पर ५ किलो कैलोरी घटाता है, क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ विश्राम-ऊर्जा घटती है।
पुरुष परिणाम में ५ जोड़ते हैं और महिलाएँ १६१ घटाती हैं, जो औसत दुबले-भार के अंतर को दर्शाता है; ७० किलो, १७० सेंटीमीटर और ३० वर्ष के पुरुष के लिए यह लगभग १६१८ किलो कैलोरी प्रतिदिन होता है।
आम ग़लतियाँ
- इकाइयाँ न मिलाएँ: यह समीकरण किलोग्राम और सेंटीमीटर माँगता है, इसलिए पाउंड या इंच पहले बदलने होंगे, वरना परिणाम बहुत गलत आएगा।
- याद रखें कि बीएमआर विश्राम की न्यूनतम सीमा है, रोज़ की कैलोरी ज़रूरत नहीं; गतिविधि गुणक से गुणा करना अलग चरण है जो यह कैलकुलेटर नहीं करता।
- लिंग यहाँ वैकल्पिक नहीं है: गलत विकल्प चुनने पर परिणाम लगभग १६६ किलो कैलोरी बदल जाता है, जो भोजन की योजना बनाते समय बड़ा अंतर है।
कब इस्तेमाल करें
- रोज़ के कैलोरी प्लान की शुरुआत के लिए बीएमआर लें, फिर आलसी, मध्यम या सक्रिय दिनों के लिए गतिविधि गुणक से गुणा करें।
- वज़न घटाने, बढ़ाने या बनाए रखने के लिए सुरक्षित ऊर्जा लक्ष्य तय करते समय किसी चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ के साथ इसका उपयोग करें।
हल किया उदाहरण
७० किलो, १७० सेंटीमीटर और ३० वर्ष के पुरुष के लिए मिफ्लिन-सेंट जियोर बीएमआर लगभग १६१८ किलो कैलोरी प्रतिदिन है।
आम सवाल
बीएमआर क्या है और रोज़ की कैलोरी ज़रूरत से कैसे अलग है?
बीएमआर पूर्ण विश्राम में खर्च होने वाली ऊर्जा है; रोज़ की ज़रूरत उससे अधिक होती है क्योंकि चलने-फिरने, व्यायाम और पाचन के लिए इसे गतिविधि गुणक से गुणा करना पड़ता है।
पुरुषों और महिलाओं के परिणाम अलग क्यों आते हैं?
सूत्र पुरुषों के लिए ५ जोड़ता है और महिलाओं के लिए १६१ घटाता है, जो औसत दुबले-भार के अंतर को दर्शाता है, इसलिए समान वज़न, लंबाई और उम्र पर दो अलग बीएमआर मान आ सकते हैं।
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