Calculadora de TMB
Estima la tasa metabólica basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor a partir del peso, la altura, la edad y el sexo.
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Fórmula
Cómo funciona el cálculo
La ecuación de Mifflin-St Jeor estima la tasa metabólica basal, la energía que el cuerpo gasta en reposo absoluto, a partir de cuatro datos: peso en kilogramos, altura en centímetros, edad en años y sexo.
Funciona escalando la masa corporal a 10 kcal por kilogramo, sumando 6,25 kcal por centímetro de altura y restando 5 kcal por cada año de edad, porque el gasto en reposo suele bajar con los años.
Los hombres suman 5 al resultado y las mujeres restan 161, lo que refleja la diferencia media de masa magra; para un hombre de 70 kg, 170 cm y 30 años da unas 1618 kcal al día.
Errores frecuentes
- No mezcles unidades: esta ecuación espera kilogramos y centímetros, así que hay que convertir antes las libras o las pulgadas, o el resultado saldrá muy equivocado.
- Recuerda que la TMB es el mínimo en reposo y no la necesidad diaria; multiplicar por un factor de actividad es un paso aparte que esta calculadora no realiza.
- El sexo no es opcional: elegir la opción equivocada cambia el resultado unas 166 kcal, una diferencia importante al planificar las comidas.
Cuándo usarla
- Usa la TMB como punto de partida de un plan calórico diario y luego multiplícala por un factor de actividad para días sedentarios, moderados o activos.
- Úsala con un médico o dietista al fijar un objetivo energético seguro para perder peso, ganarlo o mantenerlo.
Ejemplo resuelto
Para un hombre de 70 kg, 170 cm y 30 años, la TMB de Mifflin-St Jeor es de unas 1618 kcal al día.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la TMB y en qué se diferencia de las calorías diarias?
La TMB es la energía que se gasta en reposo absoluto; la necesidad diaria es mayor porque hay que multiplicarla por un factor de actividad para movimiento, ejercicio y digestión.
¿Por qué hombres y mujeres obtienen resultados distintos?
La fórmula suma 5 a los hombres y resta 161 a las mujeres para reflejar la diferencia media de masa magra, así que igual peso, altura y edad pueden dar dos valores de TMB distintos.
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