کیلوری کیلکولیٹر

وزن برقرار رکھنے، کم کرنے یا بڑھانے کے لیے روز کتنی کیلوریز چاہیے۔

فارمولا

حساب کیسے ہوتا ہے

برقرار رکھنے کا نمبر دو مرحلوں میں بنتا ہے۔ پہلے بنیادی شرح: پورے آرام میں جسم کتنا جلاتا ہے، جو وزن، قد، عمر اور جنس سے آتا ہے۔ پھر وہ سرگرمی کے ضرب سے ضرب ہوتا ہے — دن بھر بیٹھے رہنے پر 1.2، دن میں دو بار سخت مشق پر 1.9۔

بنیادی شرح جان بوجھ کر برقرار رکھنے کے نمبر کے پاس دی جاتی ہے۔ اکیلا مینٹیننس نمبر کسی کا بنایا ہدف لگتا ہے؛ پاس میں بنیادی شرح ہو تو دکھتا ہے کہ فرق آپ کی سرگرمی ہے، اور سرگرمی بدلنے سے نمبر کسی بھی اور چیز سے زیادہ ہلتا ہے۔

عام غلطیاں

• مصروف محسوس ہونے پر 'بہت متحرک' چن لینا۔ ضرب ورزش کے بارے میں ہیں، ڈیسک پر مصروف دن کے بارے میں نہیں۔
• کم کرنے کے نمبر کو مستقل ہدف بنا لینا۔ مہینوں کا خسارہ چند ہفتوں کے خسارے جیسا نہیں ہوتا۔
• موجودہ وزن کے بجائے ہدف وزن ڈالنا — مساوات آپ کے ابھی کے جسم کا جواب دیتی ہے، جو چاہتے ہیں اس کا نہیں۔

کب استعمال کریں

• ابتدائی نمبر لینے، اور یہ سمجھنے کے لیے کہ آپ کی سرگرمی کتنی کیلوریز کے برابر ہے، استعمال کریں۔
• یہ مساوات سے نکلا اندازہ ہے، پیمائش نہیں۔ ایک ہفتہ واقعی جو کھاتے ہیں لکھیں، پھر اصل عدد سے درست کریں۔

حل شدہ مثال

68 کلو، 170 سینٹی میٹر، 30 سال، مرد، درمیانہ متحرک — برقرار رکھنے کے لیے 2,463 کیلوریز، کم کرنے کے لیے 1,963۔

عام سوالات

متعلقہ ٹول

• رعایت کیلکولیٹر

  رعایت کے بعد اصل میں کتنا دینا ہوگا، اور کتنا بچے گا۔

• ٹپ کیلکولیٹر

  بل پر ٹپ جوڑیں اور لوگوں میں تقسیم کریں۔

• ٹیکس / VAT جوڑیں

  قیمت پر ٹیکس یا VAT جوڑ کر کل رقم نکالیں۔

• فیصد کیلکولیٹر

  ایک عدد دوسرے کا کتنے فیصد ہے، یہ نکالیں۔

• فیصد تبدیلی

  دو وقتوں کے درمیان کوئی عدد کتنا بڑھا یا گھٹا۔

• ماہانہ بجٹ تقسیم

  ماہانہ آمدنی کو ضرورت، خواہش اور بچت میں تقسیم کریں۔

• منافع، مارجن اور مارک اپ

  لاگت اور فروخت قیمت سے منافع، مارجن اور مارک اپ نکالیں۔

• رعایت سے اصل قیمت نکالیں

  رعایت والی قیمت اور رعایت کی شرح سے پیچھے جا کر اصل قیمت نکالیں۔

آخری اپ ڈیٹ: 2026-10-02