Calculadora de calorías
Calorías diarias para mantener, perder o ganar peso, con tus datos.
Recientes
Fórmula
Cómo funciona el cálculo
La cifra de mantenimiento se construye en dos pasos. Primero la tasa basal: lo que el cuerpo quema en reposo total, según peso, altura, edad y sexo. Luego se multiplica por un factor de actividad entre 1,2 para estar sentado todo el día y 1,9 para entrenar fuerte dos veces al día.
La tasa basal aparece junto a la de mantenimiento a propósito. Un número de mantenimiento solo parece un objetivo inventado; con la basal al lado se ve que la diferencia es tu actividad, y que cambiar el nivel de actividad mueve la cifra más que cualquier otro campo.
Errores frecuentes
- Elegir 'muy activa' porque te sientes ocupado. Los factores son sobre ejercicio, no sobre un día estresante de escritorio.
- Usar la cifra de pérdida como objetivo permanente. Un déficit de meses no es lo mismo que uno de unas semanas.
- Dar a la ecuación un peso objetivo en vez del actual: responde por el cuerpo que tienes, no por el que quieres.
Cuándo usarla
- Úsala para obtener una cifra inicial y ver cuánto vale tu nivel de actividad en calorías.
- Es una estimación de una ecuación, no una medición. Registra lo que comes una semana y ajusta desde el número real.
Ejemplo resuelto
68 kg, 170 cm, 30 años, hombre, actividad moderada: 2.463 para mantener, 1.963 para perder.
Preguntas frecuentes
¿Por qué importa la edad?
Porque el gasto en reposo baja con la edad: la ecuación de Mifflin-St Jeor resta cinco calorías por año. A igual peso y altura, alguien de 40 necesita menos que uno de 30.
¿Por qué el ajuste de 500 calorías?
Una diferencia de 500 calorías ronda medio kilo por semana. Es un punto de partida conocido, no una regla; en la práctica el cambio es más lento y el cuerpo se adapta a un déficit prolongado.
Herramientas relacionadas
-
Calculadora de descuento
Mira lo que pagas realmente tras un descuento y cuánto ahorras.
-
Calculadora de propina
Añade propina a la cuenta y repártela entre varias personas.
-
Calculadora de impuesto o IVA
Añade impuesto o IVA a un precio para obtener el total.
-
Calculadora de porcentaje
Halla qué porcentaje es un número de otro.
-
Cambio porcentual
Cuánto subió o bajó un valor entre dos momentos.
-
Reparto del presupuesto mensual
Divide los ingresos mensuales en necesidades, gustos y ahorro.
-
Margen y recargo
Beneficio, margen y recargo a partir del coste y el precio.
-
Precio original desde una oferta
Calcula el precio original a partir del precio rebajado y el descuento.