कैलोरी कैलकुलेटर

वज़न बनाए रखने, घटाने या बढ़ाने के लिए रोज़ कितनी कैलोरी चाहिए।

सूत्र

हिसाब कैसे होता है

बनाए रखने का अंक दो चरणों में बनता है। पहले बेसल दर: पूरे आराम में शरीर कितना जलाता है, जो वज़न, लंबाई, उम्र और लिंग से आता है। फिर वह सक्रियता गुणक से गुणा होता है — दिन भर बैठे रहने पर 1.2, दिन में दो बार कड़ी मेहनत पर 1.9।

बेसल दर जानबूझकर बनाए रखने के अंक के पास दी जाती है। अकेला मेंटेनेंस अंक किसी का बनाया लक्ष्य लगता है; पास में बेसल दर हो तो दिखता है कि फ़र्क़ आपकी सक्रियता है, और सक्रियता बदलने से अंक किसी भी और चीज़ से ज़्यादा हिलता है।

आम ग़लतियाँ

• व्यस्त लगने पर 'बहुत सक्रिय' चुन लेना। गुणक व्यायाम के बारे में हैं, डेस्क पर व्यस्त दिन के बारे में नहीं।
• घटाने के अंक को स्थायी लक्ष्य बना लेना। महीनों का घाटा कुछ हफ़्तों के घाटे जैसा नहीं होता।
• मौजूदा वज़न के बजाय लक्ष्य वज़न डालना — समीकरण आपके अभी के शरीर का जवाब देता है, जो चाहते हैं उसका नहीं।

कब इस्तेमाल करें

• शुरुआती अंक पाने, और यह समझने के लिए कि आपकी सक्रियता कितनी कैलोरी के बराबर है, इसे लें।
• यह समीकरण से निकला अंदाज़ा है, माप नहीं। एक हफ़्ते असल में जो खाते हैं वह लिखें, फिर असली संख्या से ठीक करें।

हल किया उदाहरण

68 किलो, 170 सेंटीमीटर, 30 साल, पुरुष, मध्यम सक्रिय — बनाए रखने के लिए 2,463 कैलोरी, घटाने के लिए 1,963।

आम सवाल

जुड़े टूल

• छूट कैलकुलेटर

  छूट के बाद असल में कितना देना होगा, और कितना बचेगा — एक नज़र में।

• टिप कैलकुलेटर

  बिल पर टिप जोड़ें और लोगों में बाँटें।

• टैक्स / VAT जोड़ें

  दाम पर टैक्स या VAT जोड़कर कुल रकम निकालें।

• प्रतिशत कैलकुलेटर

  एक संख्या दूसरी की कितने प्रतिशत है, यह निकालें।

• प्रतिशत बदलाव

  दो समय के बीच कोई संख्या कितनी बढ़ी या घटी।

• महीने का बजट बाँटें

  महीने की आमदनी को ज़रूरत, चाहत और बचत में बाँटें।

• मुनाफ़ा, मार्जिन और मार्कअप

  लागत और बिक्री दाम से मुनाफ़ा, मार्जिन और मार्कअप निकालें।

• छूट से असली दाम निकालें

  छूट वाले दाम और छूट की दर से पीछे जाकर असली दाम निकालें।

अंतिम अपडेट: 2026-10-02