ক্যালরি ক্যালকুলেটর

ওজন ধরে রাখতে, কমাতে বা বাড়াতে দৈনিক কত ক্যালরি দরকার।

সূত্র

হিসাবটা কীভাবে হয়

ধরে রাখার অঙ্কটা দুই ধাপে তৈরি। প্রথমে বেসাল রেট: সম্পূর্ণ বিশ্রামে শরীর কত পোড়ায়, যা ওজন, উচ্চতা, বয়স আর লিঙ্গ থেকে আসে। তারপর সেটা সক্রিয়তার গুণক দিয়ে গুণ হয় — সারাদিন বসে থাকলে ১.২, দিনে দুইবার কঠিন ব্যায়াম হলে ১.৯।

বেসাল রেটটা ইচ্ছে করেই ধরে রাখার অঙ্কের পাশে দেওয়া। একা একটা মেইনটেন্যান্স সংখ্যা দেখলে মনে হয় কেউ বানিয়ে দিয়েছে; পাশে বেসাল রেট থাকলে বোঝা যায় পার্থক্যটা আপনার সক্রিয়তা, আর সক্রিয়তার মাত্রা বদলালে ফর্মের আর যেকোনো কিছুর চেয়ে বেশি অঙ্কটা নড়ে।

যে ভুলগুলো হয়

• ব্যস্ত লাগছে বলে 'খুব সক্রিয়' বেছে নেওয়া। গুণকগুলো ব্যায়াম নিয়ে, ডেস্কে ব্যস্ত দিন নিয়ে নয়।
• কমানোর অঙ্কটাকে স্থায়ী লক্ষ্য বানানো। মাসের পর মাস ঘাটতি রাখা আর কয়েক সপ্তাহ রাখা এক কথা নয়।
• বর্তমান ওজনের বদলে লক্ষ্য ওজন বসানো — সমীকরণ আপনার এখনকার শরীরের উত্তর দেয়, যা চান তার নয়।

কখন ব্যবহার করবেন

• শুরুর একটা অঙ্ক পেতে, আর আপনার সক্রিয়তার মাত্রা কত ক্যালরির সমান তা বুঝতে ব্যবহার করুন।
• এটা সমীকরণ থেকে পাওয়া আন্দাজ, মাপ নয়। এক সপ্তাহ আসলে যা খান লিখে রাখুন, তারপর আসল সংখ্যা থেকে ঠিক করুন।

হাতে-করা উদাহরণ

৬৮ কেজি, ১৭০ সেমি, ৩০ বছর, পুরুষ, মাঝারি সক্রিয় — ধরে রাখতে ২,৪৬৩ ক্যালরি, কমাতে ১,৯৬৩।

সাধারণ প্রশ্ন

সম্পর্কিত টুল

• ডিসকাউন্ট ক্যালকুলেটর

  কোনো জিনিসে ছাড় থাকলে আসল দাম কত দিতে হবে, আর কত টাকা বাঁচল — এক নজরে।

• টিপ ক্যালকুলেটর

  বিলের উপর টিপ যোগ করে মোট কত, আর ক'জন ভাগ করলে মাথাপিছু কত।

• ট্যাক্স বা ভ্যাট যোগ করার ক্যালকুলেটর

  দামের উপর ট্যাক্স যোগ করলে মোট কত হবে।

• শতাংশ হিসাব

  একটা সংখ্যা আরেকটার কত শতাংশ, তা বের করা।

• শতাংশে বৃদ্ধি বা কমতি

  আগের সংখ্যা থেকে নতুন সংখ্যা — কত শতাংশ বাড়ল বা কমল।

• মাসিক বাজেট ভাগ

  মাসের আয়কে খরচ, শখ আর সঞ্চয়ে ভাগ করা — সাধারণ ৫০/৩০/২০ নিয়মে।

• লাভের মার্জিন ও মার্কআপ

  কেনা দাম আর বেচা দামের ব্যবধান থেকে লাভ, মার্জিন আর মার্কআপ।

• ছাড়ের আগের দাম বের করা

  ছাড়ের পরের দাম আর ছাড়ের হার থেকে আগের আসল দাম বের করা।

সর্বশেষ হালনাগাদ: 2026-10-02