میکرو کیلکولیٹر
آپ کے دیے گئے فیصد کے مطابق روزانہ کیلوری ہدف کو پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے گرام میں بانٹتا ہے۔
حالیہ
فارمولا
حساب کیسے ہوتا ہے
یہ تقسیم کسی روزانہ کل کیلوری ہدف کو لے کر ہر میکرونیوٹرینٹ کے لیے دیے گئے فیصد کے مطابق پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی میں بانٹ دیتی ہے۔
پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ فی گرام تقریباً ۴ کلو کیلوری دیتے ہیں جبکہ چربی تقریباً ۹ کلو کیلوری دیتی ہے، اس لیے فیصد یکساں ہونے پر بھی دونوں میکرو کے گرام الگ ہوتے ہیں۔
۲۰۰۰ کلو کیلوری میں ۳۰ فیصد پروٹین، ۴۰ فیصد کاربوہائیڈریٹ اور ۳۰ فیصد چربی لینے پر ۶۰۰، ۸۰۰ اور ۶۰۰ کیلوری ملتی ہے، جو ۱۵۰ گرام، ۲۰۰ گرام اور تقریباً ۶۶.۷ گرام بنتی ہے۔
عام غلطیاں
- تینوں فیصد کا مجموعہ بالکل ۱۰۰ ہونا چاہیے؛ ایسا نہ ہونے پر آلہ خاموشی سے درست کرنے کے بجائے خرابی بتاتا ہے۔
- یہ نہ سمجھیں کہ یکساں فیصد کا مطلب یکساں گرام ہے: چربی کی ۹ کلو کیلوری فی گرام کی وجہ سے یکساں فیصد پر اس کے گرام پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ سے تقریباً آدھے ہوتے ہیں۔
- کیلوری کو روزانہ کل کے طور پر درج کریں، فی کھانے نہیں، ورنہ ہر میکرو تقریباً تین گنا کم آئے گا۔
کب استعمال کریں
- ایک دن کے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے وقت اسے استعمال کریں تاکہ صرف کل کیلوری ہی نہیں، ہر میکرونیوٹرینٹ کے کتنے گرام کا ہدف رکھنا ہے یہ معلوم ہو۔
- کیلوری مستقل رکھتے ہوئے فیصد بدل کر اس سے غذا کی طرزوں کا موازنہ کریں، جیسے زیادہ پروٹین والا کٹ بمقابلہ زیادہ کاربوہائیڈریٹ والا برداشت منصوبہ۔
حل شدہ مثال
۲۰۰۰ کیلوری میں ۳۰% پروٹین، ۴۰% کاربوہائیڈریٹ اور ۳۰% چربی لینے پر ۱۵۰ گرام پروٹین، ۲۰۰ گرام کاربوہائیڈریٹ اور تقریباً ۶۶.۷ گرام چربی ملتی ہے۔
عام سوالات
یکساں فیصد پر گرام مختلف کیوں ہوتے ہیں؟
پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ فی گرام تقریباً ۴ کلو کیلوری دیتے ہیں اور چربی تقریباً ۹ کلو کیلوری، اس لیے ۳۰% چربی کا وزن ۳۰% پروٹین سے کہیں کم گرام ہوتا ہے۔
اگر میرے فیصد ۱۰۰ تک نہ پہنچیں تو کیا ہوگا؟
کیلکولیٹر ان پٹ مسترد کر دیتا ہے اور خرابی دکھاتا ہے، اس لیے تینوں اقدار تب تک درست کریں جب تک پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی مل کر بالکل ۱۰۰% نہ ہوں۔
متعلقہ ٹول
-
رعایت کیلکولیٹر
رعایت کے بعد اصل میں کتنا دینا ہوگا، اور کتنا بچے گا۔
-
ٹپ کیلکولیٹر
بل پر ٹپ جوڑیں اور لوگوں میں تقسیم کریں۔
-
ٹیکس / VAT جوڑیں
قیمت پر ٹیکس یا VAT جوڑ کر کل رقم نکالیں۔
-
فیصد کیلکولیٹر
ایک عدد دوسرے کا کتنے فیصد ہے، یہ نکالیں۔
-
فیصد تبدیلی
دو وقتوں کے درمیان کوئی عدد کتنا بڑھا یا گھٹا۔
-
ماہانہ بجٹ تقسیم
ماہانہ آمدنی کو ضرورت، خواہش اور بچت میں تقسیم کریں۔
-
منافع، مارجن اور مارک اپ
لاگت اور فروخت قیمت سے منافع، مارجن اور مارک اپ نکالیں۔
-
رعایت سے اصل قیمت نکالیں
رعایت والی قیمت اور رعایت کی شرح سے پیچھے جا کر اصل قیمت نکالیں۔