ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর

আপনার দেওয়া শতকরা হিসেবে দৈনিক ক্যালরি লক্ষ্যকে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট ও চর্বির গ্রামে ভাগ করে।

সূত্র

হিসাবটা কীভাবে হয়

এই বিভাজন একটি দৈনিক মোট ক্যালরি লক্ষ্য নিয়ে প্রতিটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টে দেওয়া শতকরা হিসেবে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট ও চর্বির মধ্যে ভাগ করে দেয়।

প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট প্রতি গ্রামে প্রায় ৪ কিলোক্যালরি দেয়, আর চর্বি দেয় প্রায় ৯ কিলোক্যালরি, তাই শতকরা সমান হলেও দুটি ম্যাক্রোর গ্রাম আলাদা হয়।

২০০০ কিলোক্যালরিতে ৩০ শতাংশ প্রোটিন, ৪০ শতাংশ কার্বোহাইড্রেট ও ৩০ শতাংশ চর্বি নিলে পাওয়া যায় ৬০০, ৮০০ ও ৬০০ ক্যালরি, যা দাঁড়ায় ১৫০ গ্রাম, ২০০ গ্রাম ও প্রায় ৬৬.৭ গ্রামে।

যে ভুলগুলো হয়

• তিনটি শতকরা অবশ্যই ঠিক ১০০ হবে; না হলে টুলটি চুপচাপ ঠিক না করে বরং একটি ত্রুটি জানায়।
• সমান শতকরা মানেই সমান গ্রাম ধরে নেবেন না: চর্বির প্রতি গ্রামে ৯ কিলোক্যালরি হওয়ায় একই শতকরায় তার গ্রাম প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেটের প্রায় অর্ধেক হয়।
• ক্যালরির সংখ্যা দৈনিক মোট হিসেবে দিন, প্রতি বেলার হিসেবে নয়, নইলে প্রতিটি ম্যাক্রো প্রায় তিন গুণ কম আসবে।

কখন ব্যবহার করবেন

• এক দিনের খাবার পরিকল্পনার সময় এটি ব্যবহার করুন যাতে শুধু মোট ক্যালরি নয়, প্রতিটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের কত গ্রাম লক্ষ্য করতে হবে তা জানা যায়।
• ক্যালরি স্থির রেখে শতকরা বদলে এটি দিয়ে খাদ্যাভ্যাস তুলনা করুন, যেমন বেশি প্রোটিনের ডায়েট বনাম বেশি কার্বোহাইড্রেটের সহনশীলতা পরিকল্পনা।

হাতে-করা উদাহরণ

২০০০ ক্যালরিতে ৩০% প্রোটিন, ৪০% কার্বোহাইড্রেট ও ৩০% চর্বি নিলে পাওয়া যায় ১৫০ গ্রাম প্রোটিন, ২০০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ও প্রায় ৬৬.৭ গ্রাম চর্বি।

সাধারণ প্রশ্ন

সম্পর্কিত টুল

• ডিসকাউন্ট ক্যালকুলেটর

  কোনো জিনিসে ছাড় থাকলে আসল দাম কত দিতে হবে, আর কত টাকা বাঁচল — এক নজরে।

• টিপ ক্যালকুলেটর

  বিলের উপর টিপ যোগ করে মোট কত, আর ক'জন ভাগ করলে মাথাপিছু কত।

• ট্যাক্স বা ভ্যাট যোগ করার ক্যালকুলেটর

  দামের উপর ট্যাক্স যোগ করলে মোট কত হবে।

• শতাংশ হিসাব

  একটা সংখ্যা আরেকটার কত শতাংশ, তা বের করা।

• শতাংশে বৃদ্ধি বা কমতি

  আগের সংখ্যা থেকে নতুন সংখ্যা — কত শতাংশ বাড়ল বা কমল।

• মাসিক বাজেট ভাগ

  মাসের আয়কে খরচ, শখ আর সঞ্চয়ে ভাগ করা — সাধারণ ৫০/৩০/২০ নিয়মে।

• লাভের মার্জিন ও মার্কআপ

  কেনা দাম আর বেচা দামের ব্যবধান থেকে লাভ, মার্জিন আর মার্কআপ।

• ছাড়ের আগের দাম বের করা

  ছাড়ের পরের দাম আর ছাড়ের হার থেকে আগের আসল দাম বের করা।

সর্বশেষ হালনাগাদ: 2026-10-03