ون ریپ میکس کیلکولیٹر

کسی مکمل کیے گئے سیٹ سے، آپ کے وزن اور ریپ تعداد پر ایپلے فارمولا لگا کر اندازہ لگائیں کہ کسی ورزش میں آپ ایک بار میں زیادہ سے زیادہ کتنا وزن اٹھا سکتے ہیں۔

اپنے اعداد لکھیں

اٹھایا گیا وزن (کلوگرام)

مثال: 80

مکمل کیے گئے ریپ

مثال: 5

نتیجہ

کرنسی

حساب آپ کے فون ہی میں ہوتا ہے؛ کہیں بھیجا نہیں جاتا۔

فارمولا

oneRepMax = weightKg x (1 + reps / 30)

حساب کیسے ہوتا ہے

آپ نے جو وزن کلوگرام میں اٹھایا اور اُس سیٹ میں جو صاف ریپ مکمل کیے، وہ درج کریں، پھر یہ ٹول ایپلے فارمولا لگا کر آپ کے ایک بار کے زیادہ سے زیادہ وزن کا تخمینہ لگاتا ہے۔

فارمولا آپ کے کام کے وزن کو (۱ + ریپ تعداد تقسیم ۳۰) سے ضرب دیتا ہے، اس لیے پانچ ریپ کے سیٹ میں آپ کے اٹھائے وزن میں تقریباً چھٹا حصہ بڑھ جاتا ہے۔

نتیجہ بتاتا ہے کہ درست انداز میں آپ ایک بار میں زیادہ سے زیادہ کتنا وزن اٹھا سکتے ہیں، جو منظم طاقت کے پروگرام میں فیصد مقرر کرنے کے لیے مفید ہے۔

عام غلطیاں

ڈھیلے انداز کے ساتھ ناکامی کے قریب لے جایا گیا سیٹ استعمال کرنا، کیونکہ ایپلے تخمینہ فرض کرتا ہے کہ ہر ریپ پورا اور سچا تھا۔
پندرہ یا بیس ریپ کے سیٹ پر فارمولا لگانا، جہاں تخمینہ حد سے زیادہ امید افزا ہو جاتا ہے اور آپ کے واقعی اٹھائے جا سکنے والے وزن سے زیادہ بتا سکتا ہے۔
اس عدد کو آزمودہ زیادہ سے زیادہ مان کر فوراً اتنا وزن لاد دینا، بجائے وارم اپ سیٹ اور اسپاٹر کے ساتھ آہستہ آہستہ وہاں پہنچنے کے۔

کب استعمال کریں

تربیتی فیصد چننے کے لیے اسے استعمال کریں، کیونکہ بیشتر طاقت کے پروگرام مقرر وزن کے بجائے آپ کے ایک ریپ زیادہ سے زیادہ کے ایک حصے پر کام کرنے کو کہتے ہیں۔
جب محفوظ طریقے سے سچا ایک ریپ آزمانا ممکن نہ ہو تو پیش رفت جانچنے کے لیے اسے استعمال کریں، کیونکہ پانچ ریپ کا سیٹ بار بار قابلِ موازنہ تخمینہ دیتا ہے۔

حل شدہ مثال

۸۰ کلوگرام وزن ۵ ریپ کے لیے اٹھانے پر تخمینی ایک ریپ زیادہ سے زیادہ تقریباً ۹۳.۳۳ کلوگرام ہوتا ہے، کیونکہ ۸۰ ضرب (۱ جمع ۵ تقسیم ۳۰) برابر ۹۳.۳۳۳۔

تخمینی ایک ریپ زیادہ سے زیادہ (کلوگرام) 93.33

عام سوالات

ایپلے فارمولا کتنا درست ہے؟

یہ تقریباً ۲ سے ۱۰ ریپ کے درمیان سب سے قابلِ اعتماد رہتا ہے؛ اس دائرے سے باہر تخمینہ بھٹک جاتا ہے، اس لیے اسے آزمودہ زیادہ سے زیادہ کے بجائے رہنما سمجھیں۔

کیا مجھے یہ وزن فوراً اٹھانا چاہیے؟

نہیں، یہ عدد ایک تخمینہ ہے؛ سچا ایک ریپ آزمانے سے پہلے کئی نشستوں میں اسپاٹر اور وارم اپ سیٹ کے ساتھ آہستہ آہستہ اس تک پہنچیں۔

آخری اپ ڈیٹ: 2026-10-03