ওয়ান রেপ ম্যাক্স ক্যালকুলেটর
একটি সম্পন্ন সেট থেকে আপনার ওজন ও রেপ সংখ্যার উপর এপলি সূত্র ব্যবহার করে অনুমান করুন কোন ব্যায়ামে আপনি একবারে সর্বোচ্চ কত ওজন তুলতে পারবেন।
সাম্প্রতিক
সূত্র
হিসাবটা কীভাবে হয়
আপনি যে ওজন তুলেছেন তা কেজিতে এবং সেই সেটে সম্পন্ন করা পরিচ্ছন্ন রেপের সংখ্যা লিখুন, তারপর টুলটি এপলি সূত্র প্রয়োগ করে আপনার একবারের সর্বোচ্চ ওজন অনুমান করে।
সূত্রটি আপনার কাজের ওজনকে (১ + রেপ সংখ্যা ভাগ ৩০) দিয়ে গুণ করে, তাই পাঁচ রেপের একটি সেট আপনি যে ওজন সরিয়েছেন তার সঙ্গে প্রায় ছয় ভাগের এক ভাগ যোগ করে।
ফলাফলটি অনুমান করে সঠিক ভঙ্গিতে আপনি একবারে সর্বোচ্চ কত ভার সরাতে পারবেন, যা একটি সুগঠিত শক্তি কর্মসূচিতে শতাংশ নির্ধারণে কাজে লাগে।
যে ভুলগুলো হয়
- শিথিল ভঙ্গিতে ব্যর্থতার কাছাকাছি নেওয়া একটি সেট ব্যবহার করা, কারণ এপলি অনুমান ধরে নেয় প্রতিটি রেপ পূর্ণ ও সৎ ছিল।
- পনেরো বা বিশ রেপের একটি সেটে সূত্র প্রয়োগ করা, যেখানে অনুমান অতিরিক্ত আশাবাদী হয়ে যায় এবং আপনি সত্যিই যে ওজন তুলতে পারেন তার চেয়ে বেশি দেখাতে পারে।
- সংখ্যাটিকে পরীক্ষিত সর্বোচ্চ ধরে নিয়ে সঙ্গে সঙ্গে সেই ভার লোড করা, ধীরে ধীরে ওয়ার্ম-আপ সেট ও স্পটার নিয়ে সেখানে না পৌঁছানো।
কখন ব্যবহার করবেন
- প্রশিক্ষণের শতাংশ বাছাই করতে এটি ব্যবহার করুন, কারণ বেশিরভাগ শক্তি কর্মসূচি নির্দিষ্ট ওজনের বদলে আপনার ওয়ান রেপ ম্যাক্সের একটি অংশে কাজ করতে বলে।
- নিরাপদে সত্যিকারের এক রেপ পরীক্ষা করতে না পারলে অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এটি ব্যবহার করুন, কারণ পাঁচ রেপের সেট বারবার তুলনীয় অনুমান দেয়।
হাতে-করা উদাহরণ
৮০ কেজি ওজন দিয়ে ৫ রেপ করলে আনুমানিক ওয়ান রেপ ম্যাক্স হয় প্রায় ৯৩.৩৩ কেজি, কারণ ৮০ গুণ (১ + ৫ ভাগ ৩০) = ৯৩.৩৩৩।
সাধারণ প্রশ্ন
এপলি সূত্র কতটা নির্ভুল?
এটি প্রায় ২ থেকে ১০ রেপের মধ্যে সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য; এর বাইরে অনুমান সরে যায়, তাই ফলাফলকে পরীক্ষিত সর্বোচ্চ নয় বরং পথনির্দেশ ভাবুন।
আমি কি এখনই এই ওজন তোলার চেষ্টা করব?
না, সংখ্যাটি একটি অনুমান; সত্যিকারের এক রেপ চেষ্টার আগে ওয়ার্ম-আপ সেট ও স্পটার নিয়ে কয়েকটি সেশনে ধীরে ধীরে এখানে পৌঁছান।
সম্পর্কিত টুল
-
ডিসকাউন্ট ক্যালকুলেটর
কোনো জিনিসে ছাড় থাকলে আসল দাম কত দিতে হবে, আর কত টাকা বাঁচল — এক নজরে।
-
টিপ ক্যালকুলেটর
বিলের উপর টিপ যোগ করে মোট কত, আর ক'জন ভাগ করলে মাথাপিছু কত।
-
ট্যাক্স বা ভ্যাট যোগ করার ক্যালকুলেটর
দামের উপর ট্যাক্স যোগ করলে মোট কত হবে।
-
শতাংশ হিসাব
একটা সংখ্যা আরেকটার কত শতাংশ, তা বের করা।
-
শতাংশে বৃদ্ধি বা কমতি
আগের সংখ্যা থেকে নতুন সংখ্যা — কত শতাংশ বাড়ল বা কমল।
-
মাসিক বাজেট ভাগ
মাসের আয়কে খরচ, শখ আর সঞ্চয়ে ভাগ করা — সাধারণ ৫০/৩০/২০ নিয়মে।
-
লাভের মার্জিন ও মার্কআপ
কেনা দাম আর বেচা দামের ব্যবধান থেকে লাভ, মার্জিন আর মার্কআপ।
-
ছাড়ের আগের দাম বের করা
ছাড়ের পরের দাম আর ছাড়ের হার থেকে আগের আসল দাম বের করা।