Calculadora de una repetición máxima
Estima el peso más alto que podrías levantar una sola vez en un ejercicio a partir de una serie completada, usando la fórmula de Epley con tu peso y número de repeticiones.
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Fórmula
Cómo funciona el cálculo
Introduce el peso levantado en kilogramos y el número de repeticiones limpias completadas en esa serie, y la herramienta aplica la fórmula de Epley para estimar tu máximo en un solo levantamiento.
La fórmula multiplica tu peso de trabajo por uno más el número de repeticiones dividido entre treinta, así que una serie de cinco añade cerca de un sexto al peso que moviste.
El resultado estima la carga más alta que podrías mover una vez con buena técnica, lo que sirve para fijar porcentajes en un programa de fuerza estructurado.
Errores frecuentes
- Usar una serie llevada casi al fallo con mala técnica, porque la estimación de Epley supone que cada repetición fue completa y sincera.
- Aplicar la fórmula a una serie de quince o veinte repeticiones, donde la estimación se vuelve optimista y puede superar el peso que de verdad puedes levantar.
- Tomar el número como un máximo probado y cargarlo de inmediato, en lugar de llegar a él poco a poco con series de calentamiento y un compañero.
Cuándo usarla
- Úsala para elegir porcentajes de entrenamiento, ya que la mayoría de los programas de fuerza piden trabajar con una parte de tu repetición máxima en lugar de un peso fijo.
- Úsala para seguir tu progreso cuando no puedas probar con seguridad una sola repetición, porque una serie de cinco sigue dando un estimado comparable.
Ejemplo resuelto
Levantar 80 kg durante 5 repeticiones da una repetición máxima estimada de unos 93.33 kg, porque 80 multiplicado por 1 más 5 dividido entre 30 es igual a 93.333.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan precisa es la fórmula de Epley?
Es más fiable entre unas 2 y 10 repeticiones; fuera de ese rango la estimación se desvía, así que toma el resultado como guía y no como un máximo probado.
¿Debería intentar levantar este peso de inmediato?
No, el número es una estimación; llega a él a lo largo de varias sesiones con series de calentamiento y un compañero antes de intentar una sola repetición real.
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