वन रेप मैक्स कैलकुलेटर

किसी पूरी की गई सेट से, आपके वजन और रेप संख्या पर एप्ले सूत्र लगाकर अनुमान लगाएँ कि किसी व्यायाम में आप एक बार में अधिकतम कितना वजन उठा सकते हैं।

अपनी संख्याएँ लिखें

उठाया गया वजन (किग्रा)

उदाहरण: 80

पूरे किए गए रेप

उदाहरण: 5

नतीजा

मुद्रा

हिसाब आपके फ़ोन में ही होता है; कहीं भेजा नहीं जाता।

सूत्र

oneRepMax = weightKg x (1 + reps / 30)

हिसाब कैसे होता है

आपने जो वजन किलोग्राम में उठाया और उस सेट में जो साफ़ रेप पूरे किए, वे भरें, फिर यह टूल एप्ले सूत्र लगाकर आपके एक बार के अधिकतम भार का अनुमान लगाता है।

सूत्र आपके काम के वजन को (१ + रेप संख्या भाग ३०) से गुणा करता है, इसलिए पाँच रेप के सेट में आपके उठाए वजन में लगभग छठा हिस्सा जुड़ जाता है।

परिणाम बताता है कि सही तकनीक से आप एक बार में अधिकतम कितना भार उठा सकते हैं, जो संरचित शक्ति कार्यक्रम में प्रतिशत तय करने के लिए उपयोगी है।

आम ग़लतियाँ

ढीली तकनीक के साथ नाकामी के करीब ले जाई गई सेट का उपयोग करना, क्योंकि एप्ले अनुमान मानता है कि हर रेप पूरा और सच्चा था।
पंद्रह या बीस रेप की सेट पर सूत्र लगाना, जहाँ अनुमान अति आशावादी हो जाता है और आपके वास्तविक उठाए जा सकने वाले वजन से अधिक बता सकता है।
इस संख्या को परखा हुआ अधिकतम मानकर तुरंत उतना भार लाद देना, बजाय वॉर्म-अप सेट और स्पॉटर के साथ धीरे-धीरे उस तक पहुँचने के।

कब इस्तेमाल करें

प्रशिक्षण प्रतिशत चुनने के लिए इसका उपयोग करें, क्योंकि अधिकांश शक्ति कार्यक्रम निश्चित वजन की जगह आपके एक रेप अधिकतम के एक हिस्से पर काम करने को कहते हैं।
जब सुरक्षित रूप से सच्चा एक रेप परखना संभव न हो तो प्रगति ट्रैक करने के लिए इसका उपयोग करें, क्योंकि पाँच रेप की सेट बार-बार तुलनीय अनुमान देती है।

हल किया उदाहरण

८० किग्रा वजन ५ रेप के लिए उठाने पर अनुमानित एक रेप अधिकतम लगभग ९३.३३ किग्रा होता है, क्योंकि ८० गुणा (१ जमा ५ भाग ३०) बराबर ९३.३३३।

अनुमानित एक रेप अधिकतम (किग्रा) 93.33

आम सवाल

एप्ले सूत्र कितना सटीक है?

यह लगभग २ से १० रेप के बीच सबसे भरोसेमंद रहता है; इस दायरे के बाहर अनुमान भटक जाता है, इसलिए इसे परखे हुए अधिकतम की जगह मार्गदर्शक मानें।

क्या मुझे यह वजन तुरंत उठाना चाहिए?

नहीं, यह संख्या अनुमान है; सच्चा एक रेप आज़माने से पहले कई सत्रों में स्पॉटर और वॉर्म-अप सेट के साथ धीरे-धीरे इस तक पहुँचें।

अंतिम अपडेट: 2026-10-03