Calculadora de grasa corporal
Porcentaje de grasa corporal por medidas de cinta, método Navy.
Introduce tus cifras
Ejemplo: 170
Ejemplo: 37
Ejemplo: 82
Ejemplo: 95
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Fórmula
Cómo funciona el cálculo
El método de la cinta compara el cuello con la cintura. La idea es que el cuello es sobre todo hueso y músculo y cambia poco, mientras la cintura crece con la grasa, así que la diferencia entre ambos sigue la grasa sin necesidad de báscula. Las mujeres añaden la cadera, porque la grasa se reparte distinto.
El resultado es un porcentaje con un margen de unos puntos. Eso sirve para una tendencia y no para una sola lectura: la misma persona medida dos veces, a un dedo de distancia, puede variar dos puntos. Mide en el mismo punto, a la misma hora, y compara lecturas en vez de juzgar una.
Errores frecuentes
- Medir la cintura en el ombligo en vez de en el punto más estrecho, lo que suma varios centímetros y varios puntos de grasa.
- Medir sobre la ropa, lo que añade un centímetro a cada lectura.
- Olvidar la cadera en una mujer, que la fórmula necesita y no va a suponer.
Cuándo usarla
- Úsala una vez al mes, igual cada vez, y sigue el cambio más que el número.
- No decidas nada con una sola lectura. Y no la uses si los valores de la cinta son suposiciones.
Ejemplo resuelto
Hombre, 170 cm, cuello 37 y cintura 82: alrededor del 18,9% de grasa.
Preguntas frecuentes
¿Por qué la fórmula cambia para mujeres?
Porque las mujeres acumulan grasa de otro modo en caderas y cintura, así que la medida de cadera entra en la fórmula. Una sola para ambos sería errónea para al menos uno.
¿Es tan exacto como una máquina?
No. La cinta tiene un margen de unos pocos puntos y el resultado depende de cómo te midas. Pero sirve muy bien para la tendencia: mide igual una vez al mes y el cambio es la señal real.
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