Calculadora de proteína diaria
Estima los gramos de proteína que necesitas al día según tu peso y nivel de actividad.
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Fórmula
Cómo funciona el cálculo
La proteína diaria es tu peso por los gramos por kilogramo que elijas.
Un adulto sedentario necesita unos 0,8 a 1,0 gramos por kilo, uno que entrena 1,4 a 1,7, y entrenamiento fuerte hasta 2,0.
La cifra es un objetivo, no un mínimo que debas cumplir exacto cada día.
Errores frecuentes
- Usar una cifra de entrenamiento fuerte haciendo poco ejercicio, lo que es innecesario.
- Olvidar que quien tiene problemas de riñón debe consultar al médico antes de subir la proteína.
Cuándo usarla
- Úsala para fijar un objetivo diario de proteína según tu peso y actividad.
- No es consejo médico; es una guía general, no una receta.
Ejemplo resuelto
Una persona de 70 kilogramos a 1,6 gramos por kilo necesita 112 gramos de proteína al día.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína por kilo?
Los adultos sedentarios necesitan 0,8 a 1,0, quienes entrenan 1,4 a 1,7 y los atletas hasta 2,0 gramos por kilo.
¿Más proteína siempre es mejor?
No, un consumo muy alto no aporta beneficio extra a la mayoría y conviene consultarlo si hay problemas renales.
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