Calculadora de deficit calorico
Calcula tu deficit calorico diario, la perdida de peso que predice y cuantos dias por semana mantendras ese deficit.
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Fórmula
Cómo funciona el cálculo
Introduce tu gasto energetico diario total, las calorias que piensas comer cada dia y cuantos dias por semana mantendras ese deficit.
La herramienta resta la ingesta del gasto para obtener el deficit diario y luego multiplica por el numero de dias en deficit.
Divide entre 7700, las kilocalorias de aproximadamente un kilogramo de grasa corporal, para estimar el peso que perderias.
Errores frecuentes
- Suponer que la perdida semanal prevista sigue igual durante meses, porque el metabolismo y la actividad se ajustan al perder peso.
- Fijar un deficit tan grande que la ingesta diaria caiga por debajo de unas 1200 kcal en mujeres o 1500 en hombres, dificil de sostener con seguridad.
Cuándo usarla
- Usala para fijar una ingesta diaria realista una vez que conoces tus calorias de mantenimiento y tu meta de adelgazar.
- Usala para comprobar si una ingesta muy baja lleva tu perdida semanal mas alla de un ritmo seguro de cerca del uno por ciento del peso corporal.
Ejemplo resuelto
Con un gasto energetico diario total de 2200 kcal y una ingesta de 1700 kcal, el deficit es de 500 kcal al dia. En 7 dias eso predice una perdida de unos 0,45 kg, ya que 500 por 7 dividido entre 7700 es 0,45.
Preguntas frecuentes
Es seguro un deficit de 500 calorias para adelgazar?
Si, un deficit diario de 500 kcal predice cerca de medio kilogramo de perdida por semana, un ritmo ampliamente recomendado y sostenible.
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