कैलोरी घाटा कैलकुलेटर
अपना दैनिक कैलोरी घाटा, उससे अनुमानित साप्ताहिक वजन घटाव और सप्ताह में घाटे में बिताए जाने वाले दिन निकालें।
हाल के
सूत्र
हिसाब कैसे होता है
अपना दैनिक कुल ऊर्जा खर्च, रोज खाने की योजना वाली कैलोरी और सप्ताह में कितने दिन यह घाटा रखेंगे, यह भरें।
यह टूल खर्च से सेवन घटाकर दैनिक घाटा निकालता है, फिर घाटे के दिनों की संख्या से गुणा करता है।
यह लगभग एक किग्रा शरीर चर्बी की ७७०० किलोकैलोरी से भाग देकर अनुमान लगाता है कि आप कितना वजन घटा सकते हैं।
आम ग़लतियाँ
- अनुमानित साप्ताहिक घटाव महीनों तक वैसा ही चलेगा मान लेना, क्योंकि वजन घटने पर चयापचय और गतिविधि बदल जाते हैं।
- इतना बड़ा घाटा तय करना कि दैनिक सेवन महिलाओं में लगभग १२०० या पुरुषों में १५०० किलोकैलोरी से नीचे गिर जाए, जिसे सुरक्षित रूप से बनाए रखना कठिन है।
कब इस्तेमाल करें
- रखरखाव कैलोरी और वजन घटाने का लक्ष्य जानने के बाद यथार्थवादी दैनिक सेवन तय करने के लिए इसका उपयोग करें।
- बहुत कम सेवन आपके साप्ताहिक घटाव को शरीर के वजन के लगभग एक प्रतिशत की सुरक्षित दर से आगे बढ़ा रहा है या नहीं, यह जाँचने के लिए इसका उपयोग करें।
हल किया उदाहरण
२,२०० किलोकैलोरी दैनिक कुल ऊर्जा खर्च और १,७०० किलोकैलोरी सेवन से घाटा प्रतिदिन ५०० किलोकैलोरी होता है। ७ दिनों में यह लगभग ०.४५ किग्रा घटाव का अनुमान देता है, क्योंकि ५०० गुणा ७ भाग ७७०० बराबर ०.४५।
आम सवाल
क्या वजन घटाने के लिए ५०० कैलोरी घाटा सुरक्षित है?
हाँ, ५०० किलोकैलोरी का दैनिक घाटा सप्ताह में लगभग आधा किग्रा घटाव का अनुमान देता है, जो व्यापक रूप से सुझाई गई और टिकाऊ गति है।
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