ক্যালরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর

আপনার দৈনিক ক্যালরি ঘাটতি, সাপ্তাহিক ওজন কমার পূর্বাভাস এবং সপ্তাহে কত দিন ঘাটতিতে থাকবেন তা হিসাব করুন।

সূত্র

হিসাবটা কীভাবে হয়

আপনার দৈনিক মোট শক্তি খরচ, প্রতিদিন খাওয়ার পরিকল্পনা করা ক্যালরি এবং সপ্তাহে কত দিন এই ঘাটতি ধরে রাখবেন তা লিখুন।

টুলটি খরচ থেকে গ্রহণ বাদ দিয়ে দৈনিক ঘাটতি বের করে, তারপর ঘাটতির দিনসংখ্যা দিয়ে গুণ করে।

প্রায় এক কেজি শরীরের চর্বির ৭৭০০ কিলোক্যালরি দিয়ে ভাগ করে আপনি কত ওজন কমাতে পারেন তা আন্দাজ করে।

যে ভুলগুলো হয়

• পূর্বাভাসের সাপ্তাহিক কমা মাসের পর মাস একই থাকবে ধরে নেওয়া, কারণ ওজন কমলে বিপাক ও সক্রিয়তা বদলে যায়।
• এত বড় ঘাটতি ঠিক করা যে দৈনিক গ্রহণ নারীতে প্রায় ১২০০ বা পুরুষে ১৫০০ কিলোক্যালরির নিচে নামে, যা নিরাপদে ধরে রাখা কঠিন।

কখন ব্যবহার করবেন

• রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালরি ও ওজন কমানোর লক্ষ্য জানা থাকলে বাস্তবসম্মত দৈনিক গ্রহণ ঠিক করতে এটি ব্যবহার করুন।
• খুব কম গ্রহণ আপনার সাপ্তাহিক কমাকে শরীরের ওজনের প্রায় এক শতাংশের নিরাপদ হার ছাড়িয়ে দিচ্ছে কি না তা যাচাই করতে এটি ব্যবহার করুন।

হাতে-করা উদাহরণ

দৈনিক মোট শক্তি খরচ ২,২০০ কিলোক্যালরি এবং গ্রহণ ১,৭০০ কিলোক্যালরি হলে ঘাটতি দিনে ৫০০ কিলোক্যালরি। ৭ দিনে তা প্রায় ০.৪৫ কেজি কমার পূর্বাভাস দেয়, কারণ ৫০০ গুণ ৭ ভাগ ৭৭০০ সমান ০.৪৫।

সাধারণ প্রশ্ন

সম্পর্কিত টুল

• শিশুর বৃদ্ধির হিসাব

  নির্দিষ্ট বয়সে শিশুর প্রত্যাশিত উচ্চতা ও ওজনের পরিসীমা দেখায় এবং বর্তমান মাপ স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে পড়ে কি না তা যাচাই করে।

• পরিবারের মাসিক বাজেট পরিকল্পনা

  মাসিক আয়কে খাদ্য, বাসা, শিক্ষা, স্বাস্থ্য ও সঞ্চয়ে ভাগ করে প্রতিটি খাতের টাকার পরিমাণ স্পষ্টভাবে দেখায়।

• ওষুধের ডোজের হিসাব

  শিশুর ওজন ও প্রতি কেজির ডোজ থেকে দৈনিক মোট ডোজ মিলিগ্রামে বের করে এবং তা প্রতিবার দেওয়ার পরিমাণে ভাগ করে দেয়।

• বিয়ের বাজেটের হিসাব

  অনুষ্ঠানস্থল, খাবার, পোশাক ও অন্যান্য খরচ যোগ করে বিয়ের মোট বাজেট টাকায় এবং অতিথি প্রতি গড় খরচ দেখায়।

• হার্ট রেট জোন ক্যালকুলেটর

  আপনার বয়স এবং বেছে নেওয়া তীব্রতার সীমা থেকে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন এবং প্রশিক্ষণের জোনের ধুকপুকের হার হিসাব করুন।

• চর্বি-মুক্ত ভর ক্যালকুলেটর

  আপনার চর্বি-মুক্ত ভর, বহন করা চর্বির ভর এবং লক্ষ্য চর্বির শতাংশের জন্য প্রয়োজনীয় ওজন বের করুন।

• ওভুলেশন ও উর্বর সময়ের হিসাব

  শেষ মাসিকের প্রথম দিন, সাইকেলের দৈর্ঘ্য ও লিউটিয়াল ফেজ থেকে ওভুলেশনের দিন এবং উর্বর সময়কাল আন্দাজ করে।

• গর্ভাবস্থার ওজন বৃদ্ধি ক্যালকুলেটর

  গর্ভাবস্থার আগের বডি মাস ইনডেক্স এবং এক সন্তান না যমজ তার ভিত্তিতে আপনার গর্ভাবস্থায় প্রস্তাবিত মোট ওজন বৃদ্ধির সীমা জানুন।

সর্বশেষ হালনাগাদ: 2026-10-03