চর্বি-মুক্ত ভর ক্যালকুলেটর
আপনার চর্বি-মুক্ত ভর, বহন করা চর্বির ভর এবং লক্ষ্য চর্বির শতাংশের জন্য প্রয়োজনীয় ওজন বের করুন।
সাম্প্রতিক
সূত্র
হিসাবটা কীভাবে হয়
আপনার শরীরের ওজন, দাঁড়িপাল্লা বা ক্যালিপার থেকে পাওয়া চর্বির শতাংশ এবং যে চর্বির শতাংশ চান তা লিখুন।
টুলটি ওজনকে (১ − চর্বি ÷ ১০০) দিয়ে গুণ করে চর্বি-মুক্ত ভর বের করে, তারপর বাদ দিয়ে চর্বির ভর পায়।
চর্বি-মুক্ত ভরকে (১ − লক্ষ্য চর্বি ÷ ১০০) দিয়ে ভাগ করে সেই লক্ষ্য অনুযায়ী প্রয়োজনীয় ওজন দেখায়।
যে ভুলগুলো হয়
- বাথরুমের দাঁড়িপাল্লার চর্বির পাঠকে সঠিক ভাবা, কারণ তা কয়েক শতাংশ পয়েন্ট ভুল হতে পারে এবং চর্বি-মুক্ত ভরের হিসাব নষ্ট করে।
- অবাস্তব কম চর্বির লক্ষ্য রাখা, কারণ অপরিহার্য চর্বি পুরুষে প্রায় ৩ শতাংশ এবং নারীতে ১২ শতাংশ, এর কম যাওয়া অনিরাপদ।
কখন ব্যবহার করবেন
- আপনার ওজনের কতটা চর্বির বদলে পেশি ও হাড় তা দেখতে এটি ব্যবহার করুন, যা শুধু দাঁড়িপাল্লা দেখাতে পারে না।
- কাটিং পর্বের আগে লক্ষ্য চর্বির শতাংশের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য ওজন ঠিক করতে এটি ব্যবহার করুন।
হাতে-করা উদাহরণ
৮০ কেজি ওজনে ২৫ শতাংশ শরীরের চর্বি হলে চর্বি-মুক্ত ভর ৬০ কেজি এবং চর্বির ভর ২০ কেজি। একই চর্বি-মুক্ত ভরে ১৫ শতাংশ চর্বিতে পৌঁছাতে আপনার ওজন প্রায় ৭০.৬ কেজি হওয়া দরকার।
সাধারণ প্রশ্ন
চর্বি-মুক্ত ভর বলতে কী বোঝায়?
চর্বি-মুক্ত ভর হলো শরীরে চর্বি ছাড়া বাকি সব, তাই এতে পেশি, হাড়, অঙ্গ, পানি ও ত্বক থাকে এবং এটি ওজন থেকে চর্বির ভর বাদ দিলে পাওয়া যায়।
সম্পর্কিত টুল
-
শিশুর বৃদ্ধির হিসাব
নির্দিষ্ট বয়সে শিশুর প্রত্যাশিত উচ্চতা ও ওজনের পরিসীমা দেখায় এবং বর্তমান মাপ স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে পড়ে কি না তা যাচাই করে।
-
পরিবারের মাসিক বাজেট পরিকল্পনা
মাসিক আয়কে খাদ্য, বাসা, শিক্ষা, স্বাস্থ্য ও সঞ্চয়ে ভাগ করে প্রতিটি খাতের টাকার পরিমাণ স্পষ্টভাবে দেখায়।
-
ওষুধের ডোজের হিসাব
শিশুর ওজন ও প্রতি কেজির ডোজ থেকে দৈনিক মোট ডোজ মিলিগ্রামে বের করে এবং তা প্রতিবার দেওয়ার পরিমাণে ভাগ করে দেয়।
-
বিয়ের বাজেটের হিসাব
অনুষ্ঠানস্থল, খাবার, পোশাক ও অন্যান্য খরচ যোগ করে বিয়ের মোট বাজেট টাকায় এবং অতিথি প্রতি গড় খরচ দেখায়।
-
ক্যালরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর
আপনার দৈনিক ক্যালরি ঘাটতি, সাপ্তাহিক ওজন কমার পূর্বাভাস এবং সপ্তাহে কত দিন ঘাটতিতে থাকবেন তা হিসাব করুন।
-
হার্ট রেট জোন ক্যালকুলেটর
আপনার বয়স এবং বেছে নেওয়া তীব্রতার সীমা থেকে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন এবং প্রশিক্ষণের জোনের ধুকপুকের হার হিসাব করুন।
-
ওভুলেশন ও উর্বর সময়ের হিসাব
শেষ মাসিকের প্রথম দিন, সাইকেলের দৈর্ঘ্য ও লিউটিয়াল ফেজ থেকে ওভুলেশনের দিন এবং উর্বর সময়কাল আন্দাজ করে।
-
গর্ভাবস্থার ওজন বৃদ্ধি ক্যালকুলেটর
গর্ভাবস্থার আগের বডি মাস ইনডেক্স এবং এক সন্তান না যমজ তার ভিত্তিতে আপনার গর্ভাবস্থায় প্রস্তাবিত মোট ওজন বৃদ্ধির সীমা জানুন।