दुबला शरीर द्रव्यमान कैलकुलेटर
अपना दुबला शरीर द्रव्यमान, वहन की गई वसा द्रव्यमान और लक्ष्य वसा प्रतिशत के लिए जरूरी वजन निकालें।
हाल के
सूत्र
हिसाब कैसे होता है
अपना शरीर का वजन, तराजू या कैलिपर से मिला वसा प्रतिशत और जिस वसा प्रतिशत को पाना चाहते हैं वह भरें।
यह टूल वजन को (१ − वसा ÷ १००) से गुणा कर दुबला द्रव्यमान निकालता है, फिर घटाकर वसा द्रव्यमान पाता है।
यह दुबले द्रव्यमान को (१ − लक्ष्य वसा ÷ १००) से भाग देकर उस लक्ष्य के अनुसार जरूरी वजन दिखाता है।
आम ग़लतियाँ
- बाथरूम तराजू की वसा रीडिंग को सटीक मानना, क्योंकि यह कई प्रतिशत अंक तक गलत हो सकती है और दुबले द्रव्यमान का आँकड़ा बिगाड़ देती है।
- अवास्तविक रूप से कम वसा का लक्ष्य रखना, क्योंकि आवश्यक वसा पुरुषों में लगभग ३ प्रतिशत और महिलाओं में १२ प्रतिशत होती है और इससे नीचे जाना असुरक्षित है।
कब इस्तेमाल करें
- यह देखने के लिए इसका उपयोग करें कि आपके वजन का कितना हिस्सा वसा के बजाय मांसपेशी और हड्डी है, जो केवल तराजू नहीं दिखा सकता।
- कटिंग चरण से पहले लक्ष्य वसा प्रतिशत के लिए यथार्थवादी लक्ष्य वजन तय करने के लिए इसका उपयोग करें।
हल किया उदाहरण
८० किग्रा वजन और २५ प्रतिशत शरीर वसा पर दुबला द्रव्यमान ६० किग्रा और वसा द्रव्यमान २० किग्रा होता है। उसी दुबले द्रव्यमान पर १५ प्रतिशत वसा तक पहुँचने के लिए आपका वजन लगभग ७०.६ किग्रा होना चाहिए।
आम सवाल
दुबले शरीर द्रव्यमान में क्या गिना जाता है?
दुबला द्रव्यमान शरीर में वसा के अलावा सब कुछ है, इसलिए इसमें मांसपेशी, हड्डी, अंग, पानी और त्वचा शामिल हैं, और यह वजन में से वसा द्रव्यमान घटाकर मिलता है।
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