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हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर

अपनी उम्र और चुनी गई तीव्रता पट्टी से अधिकतम हृदय गति और प्रशिक्षण ज़ोन की धड़कन प्रति मिनट सीमा निकालें।

अपनी संख्याएँ लिखें

उदाहरण: 30

उदाहरण: 50

उदाहरण: 85

नतीजा
WhatsApp पर भेजें

हिसाब आपके फ़ोन में ही होता है; कहीं भेजा नहीं जाता।

सूत्र

maxHeartRate = 220 - age; lowerBpm = maxHeartRate x lowerPercent / 100; upperBpm = maxHeartRate x upperPercent / 100

हिसाब कैसे होता है

अपनी उम्र और जिस ज़ोन में प्रशिक्षण चाहते हैं उसकी निचली व ऊपरी तीव्रता प्रतिशत भरें।

यह टूल २२० से उम्र घटाकर अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगाता है, जो स्वस्थ वयस्कों के लिए इस्तेमाल होने वाला सरल सूत्र है।

उस अधिकतम को हर प्रतिशत से गुणा कर ज़ोन की निचली व ऊपरी धड़कन प्रति मिनट दिखाता है।

आम ग़लतियाँ

कब इस्तेमाल करें

हल किया उदाहरण

३० वर्ष की उम्र पर अधिकतम हृदय गति १९० है। ५० से ८५ प्रतिशत का ज़ोन तब ९५ से लगभग १६२ धड़कन प्रति मिनट तक चलता है।

अधिकतम हृदय गति 190.00
न्यूनतम BPM 95.00
अधिकतम BPM 162.00

आम सवाल

क्या २२० में से उम्र घटाना सबके लिए सही है?

यह एक मोटा औसत है, इसलिए खिलाड़ियों और बुज़ुर्गों में दस या अधिक धड़कन का अंतर हो सकता है, और मापा गया परीक्षण असली आँकड़ा देता है।

अंतिम अपडेट: 2026-10-03