হার্ট রেট জোন ক্যালকুলেটর
আপনার বয়স এবং বেছে নেওয়া তীব্রতার সীমা থেকে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন এবং প্রশিক্ষণের জোনের ধুকপুকের হার হিসাব করুন।
সাম্প্রতিক
সূত্র
হিসাবটা কীভাবে হয়
আপনার বয়স এবং যে জোনে প্রশিক্ষণ চান তার নিচের ও উপরের তীব্রতা শতাংশ লিখুন।
টুলটি ২২০ থেকে বয়স বাদ দিয়ে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন আন্দাজ করে, যা সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ব্যবহৃত সরল সূত্র।
সেই সর্বোচ্চকে প্রতিটি শতাংশ দিয়ে গুণ করে জোনের নিচের ও উপরের ধুকপুক প্রতি মিনিট দেখায়।
যে ভুলগুলো হয়
- ২২০ থেকে বয়স বাদ দেওয়াকে সঠিক ভাবা, কারণ প্রকৃত সর্বোচ্চ ব্যক্তিভেদে প্রায় দশ থেকে পনেরো ধুকপুক এদিক-ওদিক হয়।
- স্প্রিন্ট ইন্টারভাল ও বিশ্রামের হাঁটার জন্য একই জোন ব্যবহার করা, কারণ প্রতিটি সেশনের ধরনের নিজস্ব তীব্রতা সীমা দরকার।
কখন ব্যবহার করবেন
- সহজ দৌড়ের প্রশিক্ষণ সীমা ঠিক করতে এটি ব্যবহার করুন, যাতে কঠিন পরিশ্রমে চলে না গিয়ে আপনি অ্যারোবিক থাকেন।
- ব্যায়ামের সময় সরাসরি মাপা হৃদস্পন্দন লক্ষ্য জোনের সঙ্গে মেলে কি না দেখতে এটি ব্যবহার করুন।
হাতে-করা উদাহরণ
৩০ বছর বয়সে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন ১৯০। ৫০ থেকে ৮৫ শতাংশের জোন হলে তা ৯৫ থেকে প্রায় ১৬২ ধুকপুক প্রতি মিনিট।
সাধারণ প্রশ্ন
২২০ থেকে বয়স বাদ দেওয়া কি সবার জন্য সঠিক?
এটি একটি মোটামুটি গড়, তাই ক্রীড়াবিদ ও বয়স্কদের ক্ষেত্রে দশ বা তার বেশি ধুকপুক আলাদা হতে পারে, আর মাপা পরীক্ষা সত্যিকারের সংখ্যা দেয়।
সম্পর্কিত টুল
-
শিশুর বৃদ্ধির হিসাব
নির্দিষ্ট বয়সে শিশুর প্রত্যাশিত উচ্চতা ও ওজনের পরিসীমা দেখায় এবং বর্তমান মাপ স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে পড়ে কি না তা যাচাই করে।
-
পরিবারের মাসিক বাজেট পরিকল্পনা
মাসিক আয়কে খাদ্য, বাসা, শিক্ষা, স্বাস্থ্য ও সঞ্চয়ে ভাগ করে প্রতিটি খাতের টাকার পরিমাণ স্পষ্টভাবে দেখায়।
-
ওষুধের ডোজের হিসাব
শিশুর ওজন ও প্রতি কেজির ডোজ থেকে দৈনিক মোট ডোজ মিলিগ্রামে বের করে এবং তা প্রতিবার দেওয়ার পরিমাণে ভাগ করে দেয়।
-
বিয়ের বাজেটের হিসাব
অনুষ্ঠানস্থল, খাবার, পোশাক ও অন্যান্য খরচ যোগ করে বিয়ের মোট বাজেট টাকায় এবং অতিথি প্রতি গড় খরচ দেখায়।
-
ক্যালরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর
আপনার দৈনিক ক্যালরি ঘাটতি, সাপ্তাহিক ওজন কমার পূর্বাভাস এবং সপ্তাহে কত দিন ঘাটতিতে থাকবেন তা হিসাব করুন।
-
চর্বি-মুক্ত ভর ক্যালকুলেটর
আপনার চর্বি-মুক্ত ভর, বহন করা চর্বির ভর এবং লক্ষ্য চর্বির শতাংশের জন্য প্রয়োজনীয় ওজন বের করুন।
-
ওভুলেশন ও উর্বর সময়ের হিসাব
শেষ মাসিকের প্রথম দিন, সাইকেলের দৈর্ঘ্য ও লিউটিয়াল ফেজ থেকে ওভুলেশনের দিন এবং উর্বর সময়কাল আন্দাজ করে।
-
গর্ভাবস্থার ওজন বৃদ্ধি ক্যালকুলেটর
গর্ভাবস্থার আগের বডি মাস ইনডেক্স এবং এক সন্তান না যমজ তার ভিত্তিতে আপনার গর্ভাবস্থায় প্রস্তাবিত মোট ওজন বৃদ্ধির সীমা জানুন।