دل کی دھڑکن زون کیلکولیٹر
اپنی عمر اور چنی ہوئی شدت کی پٹی سے زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن اور تربیتی زون کی دھڑکن فی منٹ حد معلوم کریں۔
حالیہ
فارمولا
حساب کیسے ہوتا ہے
اپنی عمر اور جس زون میں تربیت چاہتے ہیں اس کی نچلی و اوپری شدت فیصد درج کریں۔
یہ ٹول ۲۲۰ سے عمر گھٹا کر زیادہ سے زیادہ دھڑکن کا اندازہ لگاتا ہے، جو صحت مند بالغوں کے لیے استعمال ہونے والا سادہ فارمولا ہے۔
اُس زیادہ سے زیادہ کو ہر فیصد سے ضرب دے کر زون کی نچلی و اوپری دھڑکن فی منٹ دکھاتا ہے۔
عام غلطیاں
- ۲۲۰ میں سے عمر گھٹانے کو درست ماننا، کیونکہ اصل زیادہ سے زیادہ افراد کے درمیان تقریباً دس سے پندرہ دھڑکن اوپر نیچے ہوتی ہے۔
- اسپرنٹ وقفوں اور آرام کی سیر کے لیے ایک ہی زون استعمال کرنا، کیونکہ ہر سیشن نوعیت کو اپنی شدت پٹی چاہیے۔
کب استعمال کریں
- ہلکی دوڑ کی تربیتی پٹی طے کرنے کے لیے اسے استعمال کریں، تاکہ سخت محنت میں جانے کے بجائے آپ ایروبک رہیں۔
- ورزش کے دوران براہِ راست ناپی گئی دھڑکن کا ہدف زون سے موازنہ کرنے کے لیے اسے استعمال کریں۔
حل شدہ مثال
۳۰ سال کی عمر پر زیادہ سے زیادہ دھڑکن ۱۹۰ ہے۔ ۵۰ سے ۸۵ فیصد کا زون پھر ۹۵ سے تقریباً ۱۶۲ دھڑکن فی منٹ تک چلتا ہے۔
عام سوالات
کیا ۲۲۰ میں سے عمر گھٹانا سب کے لیے درست ہے؟
یہ ایک موٹا اوسط ہے، اس لیے کھلاڑیوں اور بزرگوں میں دس یا زیادہ دھڑکن کا فرق ہو سکتا ہے، اور ناپا گیا ٹیسٹ اصل عدد دیتا ہے۔
متعلقہ ٹول
-
بچے کی نشوونما کا کیلکولیٹر
مقررہ عمر پر بچے کے متوقع قد اور وزن کی حد دکھاتا ہے اور جانچتا ہے کہ موجودہ پیمائش معمول کی حد میں ہے یا نہیں۔
-
خاندان کا ماہانہ بجٹ منصوبہ
ماہانہ آمدنی کو خوراک، رہائش، تعلیم، صحت اور بچت میں تقسیم کر کے ہر شعبے کی واضح ٹکا رقم دکھاتا ہے۔
-
دوا کی خوراک کا کیلکولیٹر
بچے کے وزن اور فی کلوگرام خوراک سے روزانہ کل خوراک ملی گرام میں نکالتا ہے اور پھر اسے ہر بار دینے کی مقدار میں تقسیم کرتا ہے۔
-
شادی کے بجٹ کا کیلکولیٹر
مقام، کھانے، کپڑوں اور دیگر اخراجات جوڑ کر شادی کا کل بجٹ ٹکے میں اور فی مہمان اوسط خرچ بتاتا ہے۔
-
کیلوری خسارہ کیلکولیٹر
اپنا روزانہ کیلوری خسارہ، اس سے متوقع ہفتہ وار وزن کمی اور ہفتے میں خسارے کے دنوں کی تعداد معلوم کریں۔
-
دبلا جسمانی کمیت کیلکولیٹر
اپنی دبلی جسمانی کمیت، اٹھائی گئی چربی کی کمیت اور ہدف چربی فیصد کے لیے درکار وزن معلوم کریں۔
-
اوولیوشن اور زرخیز دورانیے کا کیلکولیٹر
پچھلی ماہواری کے پہلے دن، سائیکل کی لمبائی اور لیوٹیل مرحلے سے اوولیوشن کا دن اور زرخیز دورانیہ اندازہ کرتا ہے۔
-
حمل میں وزن بڑھنے کا کیلکولیٹر
حمل سے پہلے کے باڈی ماس انڈیکس اور ایک یا جڑواں بچوں کی بنیاد پر اپنے حمل میں تجویز کردہ کل وزن بڑھنے کی حد معلوم کریں۔