Calculadora de zonas de frecuencia cardiaca
Calcula tu frecuencia cardiaca maxima y el rango de pulsaciones de tu zona de entrenamiento segun tu edad y la banda de intensidad elegida.
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Fórmula
Cómo funciona el cálculo
Introduce tu edad y los porcentajes de intensidad inferior y superior que definen la zona en la que quieres entrenar.
La herramienta resta tu edad de 220 para estimar la frecuencia maxima, la formula sencilla que se usa en adultos sanos.
Multiplica ese maximo por cada porcentaje para dar las pulsaciones inferior y superior de la zona.
Errores frecuentes
- Tomar 220 menos la edad como exacto, porque la maxima real varia unas diez o quince pulsaciones entre personas.
- Usar la misma zona para series de sprint y caminatas de recuperacion, ya que cada tipo de sesion necesita su propia banda de intensidad.
Cuándo usarla
- Usala para fijar la banda de entrenamiento de las carreras suaves y mantenerte aerobico en lugar de pasar a un esfuerzo fuerte.
- Usala para comparar una lectura de frecuencia en vivo con una zona objetivo durante el entrenamiento.
Ejemplo resuelto
A los 30 anos la frecuencia maxima es 190 ppm. Una zona del 50 al 85 por ciento va entonces de 95 ppm a unos 162 ppm.
Preguntas frecuentes
Es exacto 220 menos la edad para todos?
Es un promedio aproximado, asi que los atletas y los adultos mayores pueden diferir en diez pulsaciones o mas, y una prueba medida da un valor mas real.
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