کیلوری خسارہ کیلکولیٹر

اپنا روزانہ کیلوری خسارہ، اس سے متوقع ہفتہ وار وزن کمی اور ہفتے میں خسارے کے دنوں کی تعداد معلوم کریں۔

فارمولا

حساب کیسے ہوتا ہے

اپنا روزانہ کل توانائی خرچ، روز کھانے کی منصوبہ بند کیلوری اور ہفتے میں کتنے دن یہ خسارہ رکھیں گے، یہ درج کریں۔

یہ ٹول خرچ سے خوراک گھٹا کر روزانہ خسارہ نکالتا ہے، پھر خسارے کے دنوں کی تعداد سے ضرب دیتا ہے۔

یہ تقریباً ایک کلوگرام جسمانی چربی کی ۷۷۰۰ کیلوری پر تقسیم کر کے اندازہ لگاتا ہے کہ آپ کتنا وزن کم کر سکتے ہیں۔

عام غلطیاں

• متوقع ہفتہ وار کمی مہینوں تک ویسی ہی رہے گی مان لینا، کیونکہ وزن کم ہونے پر میٹابولزم اور سرگرمی بدل جاتی ہے۔
• اتنا بڑا خسارہ طے کرنا کہ روزانہ خوراک عورتوں میں تقریباً ۱۲۰۰ یا مردوں میں ۱۵۰۰ کیلوری سے نیچے چلی جائے، جسے محفوظ طریقے سے برقرار رکھنا مشکل ہے۔

کب استعمال کریں

• برقرار رکھنے والی کیلوری اور وزن کم کرنے کا ہدف جاننے کے بعد حقیقت پسندانہ روزانہ خوراک طے کرنے کے لیے اسے استعمال کریں۔
• بہت کم خوراک آپ کی ہفتہ وار کمی کو جسمانی وزن کے تقریباً ایک فیصد کی محفوظ حد سے آگے بڑھا رہی ہے یا نہیں، یہ جانچنے کے لیے اسے استعمال کریں۔

حل شدہ مثال

۲,۲۰۰ کیلوری روزانہ کل توانائی خرچ اور ۱,۷۰۰ کیلوری خوراک سے خسارہ روزانہ ۵۰۰ کیلوری ہوتا ہے۔ ۷ دنوں میں یہ تقریباً ۰.۴۵ کلوگرام کمی کا اندازہ دیتا ہے، کیونکہ ۵۰۰ ضرب ۷ تقسیم ۷۷۰۰ برابر ۰.۴۵۔

عام سوالات

متعلقہ ٹول

• بچے کی نشوونما کا کیلکولیٹر

  مقررہ عمر پر بچے کے متوقع قد اور وزن کی حد دکھاتا ہے اور جانچتا ہے کہ موجودہ پیمائش معمول کی حد میں ہے یا نہیں۔

• خاندان کا ماہانہ بجٹ منصوبہ

  ماہانہ آمدنی کو خوراک، رہائش، تعلیم، صحت اور بچت میں تقسیم کر کے ہر شعبے کی واضح ٹکا رقم دکھاتا ہے۔

• دوا کی خوراک کا کیلکولیٹر

  بچے کے وزن اور فی کلوگرام خوراک سے روزانہ کل خوراک ملی گرام میں نکالتا ہے اور پھر اسے ہر بار دینے کی مقدار میں تقسیم کرتا ہے۔

• شادی کے بجٹ کا کیلکولیٹر

  مقام، کھانے، کپڑوں اور دیگر اخراجات جوڑ کر شادی کا کل بجٹ ٹکے میں اور فی مہمان اوسط خرچ بتاتا ہے۔

• دل کی دھڑکن زون کیلکولیٹر

  اپنی عمر اور چنی ہوئی شدت کی پٹی سے زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن اور تربیتی زون کی دھڑکن فی منٹ حد معلوم کریں۔

• دبلا جسمانی کمیت کیلکولیٹر

  اپنی دبلی جسمانی کمیت، اٹھائی گئی چربی کی کمیت اور ہدف چربی فیصد کے لیے درکار وزن معلوم کریں۔

• اوولیوشن اور زرخیز دورانیے کا کیلکولیٹر

  پچھلی ماہواری کے پہلے دن، سائیکل کی لمبائی اور لیوٹیل مرحلے سے اوولیوشن کا دن اور زرخیز دورانیہ اندازہ کرتا ہے۔

• حمل میں وزن بڑھنے کا کیلکولیٹر

  حمل سے پہلے کے باڈی ماس انڈیکس اور ایک یا جڑواں بچوں کی بنیاد پر اپنے حمل میں تجویز کردہ کل وزن بڑھنے کی حد معلوم کریں۔

آخری اپ ڈیٹ: 2026-10-03