दैनिक प्रोटीन कैलकुलेटर
वजन और गतिविधि स्तर से रोज़ कितने ग्राम प्रोटीन चाहिए इसका अनुमान लगाता है।
हाल के
सूत्र
हिसाब कैसे होता है
दैनिक प्रोटीन आपका वज़न गुणा आपका चुना प्रति किग्रा ग्राम है।
गतिहीन वयस्क को लगभग 0.8–1.0 ग्राम/किग्रा, नियमित व्यायाम पर 1.4–1.7, भारी प्रशिक्षण पर 2.0 तक।
यह संख्या एक लक्ष्य है, हर दिन ठीक-ठीक पूरा करने का न्यूनतम नहीं।
आम ग़लतियाँ
- कम व्यायाम करके भारी प्रशिक्षण का आँकड़ा लेना, जो अनावश्यक है।
- गुर्दे की समस्या हो तो प्रोटीन बढ़ाने से पहले डॉक्टर से पूछना चाहिए यह भूलना।
कब इस्तेमाल करें
- अपने वज़न व गतिविधि के अनुसार दैनिक प्रोटीन लक्ष्य तय करने के लिए इसका उपयोग करें।
- यह चिकित्सा सलाह नहीं है; यह सामान्य मार्गदर्शन है, पर्चा नहीं।
हल किया उदाहरण
70 किलो व्यक्ति को 1.6 ग्राम प्रति किलो पर रोज़ 112 ग्राम प्रोटीन चाहिए।
आम सवाल
प्रति किलो कितना प्रोटीन?
बैठे रहने वाले वयस्कों को 0.8 से 1.0, नियमित व्यायाम करने वालों को 1.4 से 1.7 और भारी ट्रेनिंग वालों को 2.0 ग्राम प्रति किलो।
क्या ज़्यादा प्रोटीन हमेशा बेहतर है?
नहीं, बहुत अधिक मात्रा से अधिकांश को अतिरिक्त लाभ नहीं मिलता और गुर्दे की समस्या हो तो डॉक्टर से पूछें।
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