Calculadora de rango de sueño
Averigua cuántas horas de sueño necesita tu edad y cuánto se aleja tu descanso actual de esa cifra.
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Fórmula
Cómo funciona el cálculo
La herramienta elige un rango recomendado según tu edad, con las guías de sueño más usadas.
Da el extremo bajo y alto del rango, su punto medio, y cuánto te falta para el mínimo.
El déficit es cero cuando duermes al menos el mínimo, así que un cero es buena noticia.
Errores frecuentes
- Tomar el rango como un objetivo exacto; una noche o dos fuera de él es normal.
- Contar el tiempo en la cama en vez del tiempo dormido, lo que infla las horas.
Cuándo usarla
- Úsala para ver si tu sueño nocturno está en el rango sano de tu edad.
- No es consejo médico; los problemas de sueño persistentes merecen un médico.
Ejemplo resuelto
A los 30 años durmiendo 6 horas, la necesidad es de 7 a 9 horas con un punto medio de 8, así que te faltan 1 hora.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto deben dormir los adultos?
La mayoría de adultos de 18 a 64 años necesita de 7 a 9 horas por noche, el rango que aplica esta herramienta.
¿La recomendación cambia con la edad?
Sí, los niños necesitan más sueño y las personas mayores de 65 algo menos, por eso se pide la edad.
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