দৈনিক প্রোটিন চাহিদা ক্যালকুলেটর
আপনার শরীরের ওজন ও সক্রিয়তার মাত্রা থেকে প্রতিদিন কত গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত এবং প্রতি বেলায় কত তা হিসাব করুন।
সাম্প্রতিক
সূত্র
হিসাবটা কীভাবে হয়
আপনার শরীরের ওজন লিখুন, সক্রিয়তার মাত্রা বেছে নিন এবং দিনে কত বেলা খান তা জানান।
টুলটি আপনার ওজনকে একটি প্রোটিন গুণক দিয়ে গুণ করে, যা বসে থাকা ব্যক্তির কেজিতে ১.৬ গ্রাম থেকে খুব সক্রিয় ব্যক্তির ২.০ পর্যন্ত বাড়ে।
দৈনিক মোটকে বেলার সংখ্যা দিয়ে ভাগ করে প্রতি বেলায় কত প্রোটিন থাকা উচিত তা দেখায়, যা পরিকল্পনা করা সহজ।
যে ভুলগুলো হয়
- হালকা ব্যায়াম করেও সক্রিয় গুণক ব্যবহার করা, যা চাহিদা ছাড়িয়ে যায় এবং খাদ্যে শর্করা ও চর্বির জায়গা কমিয়ে দেয়।
- ভাত, ডাল ও সবজিতেও প্রোটিন আছে তা ভুলে যাওয়া, ফলে অতিরিক্ত যে সাপ্লিমেন্ট যোগ করছেন তা আদৌ দরকার নাও হতে পারে।
কখন ব্যবহার করবেন
- মাংসপেশি গড়তে বা চর্বি কমাতে গিয়ে পেশি ধরে রাখতে দৈনিক প্রোটিন লক্ষ্য ধরে খাবার পরিকল্পনা করতে এটি ব্যবহার করুন।
- প্রোটিন সাপ্লিমেন্টে টাকা খরচের আগে আপনার বর্তমান খাদ্য লক্ষ্যে পৌঁছায় কি না তা যাচাই করতে এটি ব্যবহার করুন।
হাতে-করা উদাহরণ
৭০ কেজি ওজনে মোটামুটি সক্রিয় জীবনে গুণক ১.৮, তাই দৈনিক লক্ষ্য ১২৬ গ্রাম প্রোটিন। ৪ বেলায় ভাগ করলে প্রতি বেলায় প্রায় ৩১.৫ গ্রাম।
সাধারণ প্রশ্ন
আমার কি সত্যিই প্রতি কেজিতে ২ গ্রাম প্রোটিন দরকার?
না, যদি না আপনি প্রায় প্রতিদিন কঠিন ব্যায়াম করেন, কারণ প্রতি কেজিতে ১.৬ গ্রাম বেশিরভাগ মানুষের জন্য যথেষ্ট এবং কেবল গুরুতর শক্তি প্রশিক্ষণে উঁচু প্রান্ত দরকার।
সম্পর্কিত টুল
-
শিশুর বৃদ্ধির হিসাব
নির্দিষ্ট বয়সে শিশুর প্রত্যাশিত উচ্চতা ও ওজনের পরিসীমা দেখায় এবং বর্তমান মাপ স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে পড়ে কি না তা যাচাই করে।
-
পরিবারের মাসিক বাজেট পরিকল্পনা
মাসিক আয়কে খাদ্য, বাসা, শিক্ষা, স্বাস্থ্য ও সঞ্চয়ে ভাগ করে প্রতিটি খাতের টাকার পরিমাণ স্পষ্টভাবে দেখায়।
-
ওষুধের ডোজের হিসাব
শিশুর ওজন ও প্রতি কেজির ডোজ থেকে দৈনিক মোট ডোজ মিলিগ্রামে বের করে এবং তা প্রতিবার দেওয়ার পরিমাণে ভাগ করে দেয়।
-
বিয়ের বাজেটের হিসাব
অনুষ্ঠানস্থল, খাবার, পোশাক ও অন্যান্য খরচ যোগ করে বিয়ের মোট বাজেট টাকায় এবং অতিথি প্রতি গড় খরচ দেখায়।
-
ক্যালরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর
আপনার দৈনিক ক্যালরি ঘাটতি, সাপ্তাহিক ওজন কমার পূর্বাভাস এবং সপ্তাহে কত দিন ঘাটতিতে থাকবেন তা হিসাব করুন।
-
হার্ট রেট জোন ক্যালকুলেটর
আপনার বয়স এবং বেছে নেওয়া তীব্রতার সীমা থেকে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন এবং প্রশিক্ষণের জোনের ধুকপুকের হার হিসাব করুন।
-
চর্বি-মুক্ত ভর ক্যালকুলেটর
আপনার চর্বি-মুক্ত ভর, বহন করা চর্বির ভর এবং লক্ষ্য চর্বির শতাংশের জন্য প্রয়োজনীয় ওজন বের করুন।
-
ওভুলেশন ও উর্বর সময়ের হিসাব
শেষ মাসিকের প্রথম দিন, সাইকেলের দৈর্ঘ্য ও লিউটিয়াল ফেজ থেকে ওভুলেশনের দিন এবং উর্বর সময়কাল আন্দাজ করে।