दैनिक प्रोटीन सेवन कैलकुलेटर
अपने शरीर के वजन और गतिविधि स्तर से निकालें कि हर दिन कितने ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए और हर भोजन में कितना।
हाल के
सूत्र
हिसाब कैसे होता है
अपना शरीर का वजन भरें, गतिविधि स्तर चुनें और बताएँ कि दिन में कितने भोजन करते हैं।
यह टूल आपके वजन को प्रोटीन गुणक से गुणा करता है, जो बैठे रहने वाले व्यक्ति के लिए १.६ ग्राम प्रति किग्रा से बहुत सक्रिय व्यक्ति के २.० तक बढ़ता है।
दैनिक कुल को भोजन की संख्या से भाग देकर दिखाता है कि हर भोजन में कितना प्रोटीन होना चाहिए, जिसकी योजना बनाना आसान है।
आम ग़लतियाँ
- हल्का व्यायाम करते हुए भी सक्रिय गुणक इस्तेमाल करना, जो जरूरत से आगे बढ़ जाता है और आहार में कार्बोहाइड्रेट व वसा की जगह घटा देता है।
- यह भूलना कि प्रोटीन चावल, दाल और सब्जियों से भी मिलता है, इसलिए जो अतिरिक्त सप्लीमेंट जोड़ रहे हैं वह शायद जरूरी ही न हो।
कब इस्तेमाल करें
- मांसपेशी बनाने या चर्बी घटाते समय मांसपेशी बचाने के लिए दैनिक प्रोटीन लक्ष्य के अनुसार भोजन की योजना बनाने के लिए इसका उपयोग करें।
- प्रोटीन सप्लीमेंट पर पैसा खर्च करने से पहले यह जाँचने के लिए इसका उपयोग करें कि आपका मौजूदा आहार लक्ष्य तक पहुँचता है या नहीं।
हल किया उदाहरण
७० किग्रा वजन और मध्यम सक्रिय जीवनशैली पर गुणक १.८ है, इसलिए दैनिक लक्ष्य १२६ ग्राम प्रोटीन। ४ भोजनों में बाँटें तो हर भोजन में लगभग ३१.५ ग्राम।
आम सवाल
क्या मुझे सचमुच प्रति किग्रा २ ग्राम प्रोटीन चाहिए?
नहीं, जब तक आप लगभग हर दिन कड़ा प्रशिक्षण न करें, क्योंकि प्रति किग्रा १.६ ग्राम अधिकांश लोगों के लिए पर्याप्त है और गंभीर शक्ति प्रशिक्षण ही ऊँचे स्तर की माँग करता है।
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