Calculadora de ingesta diaria de proteina
Calcula cuantos gramos de proteina debes comer al dia segun tu peso corporal y nivel de actividad, y cuanto significa por comida.
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Fórmula
Cómo funciona el cálculo
Introduce tu peso corporal, elige tu nivel de actividad y di cuantas comidas haces cada dia.
La herramienta multiplica tu peso por un factor proteico que sube de 1,6 gramos por kilogramo en una persona sedentaria a 2,0 en una muy activa.
Divide el total diario entre tu numero de comidas para mostrar cuanto debe llevar cada comida, lo que resulta mas facil de planificar.
Errores frecuentes
- Usar el factor activo entrenando solo de forma ligera, lo que excede la necesidad y puede desplazar carbohidratos y grasas de la dieta.
- Olvidar que la proteina tambien viene del arroz, las lentejas y las verduras, asi que el suplemento extra que anadas puede no ser necesario.
Cuándo usarla
- Usala para planificar las comidas en torno a un objetivo diario de proteina cuando entrenas para ganar musculo o conservarlo al perder grasa.
- Usala para comprobar si tu dieta actual ya alcanza el objetivo antes de gastar dinero en suplementos de proteina.
Ejemplo resuelto
Con 70 kg y un estilo de vida moderadamente activo el factor es 1,8, asi que el objetivo diario es 126 g de proteina. Repartido en 4 comidas son unos 31,5 g por comida.
Preguntas frecuentes
Necesito de verdad 2 gramos de proteina por kilogramo?
No, salvo que entrenes fuerte casi todos los dias, porque 1,6 gramos por kilogramo basta para la mayoria y solo el entrenamiento de fuerza serio exige el extremo alto.
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