ঘুমের ঘণ্টা হিসাব
আপনার রাতের ঘুমের সঙ্গে বয়সভিত্তিক প্রয়োজনের তুলনা করে নির্দিষ্ট রাতের ঘুমের ঘাটতি বের করে।
সাম্প্রতিক
সূত্র
হিসাবটা কীভাবে হয়
টুলটি আপনার বয়সভিত্তিক রাতের লক্ষ্য ঠিক করে, কারণ শিশু, কিশোর, প্রাপ্তবয়স্ক ও বয়স্কদের ঘুমের প্রয়োজন আলাদা।
প্রতি রাতের ঘাটতি হলো লক্ষ্য বিয়োগ আপনার প্রকৃত ঘুম, আর তা শূন্যের নিচে যায় না কারণ বেশি ঘুম ঋণ হিসেবে গোনা হয় না।
প্রাপ্তবয়স্কের ৮ ঘণ্টা লক্ষ্যের বিপরীতে ৬ ঘণ্টা ঘুমালে প্রতি রাতে ২ ঘণ্টা ঘাটতি, যা সপ্তাহে ১৪ ঘণ্টা।
যে ভুলগুলো হয়
- ছুটির দিনে অনেকক্ষণ ঘুমকে পুরো পরিশোধ ভাবা ভুল, কারণ শরীর একবারে সারা ঘাটতি ফিরে পায় না।
- কিশোরের জন্য প্রাপ্তবয়স্কের লক্ষ্য ধরলে প্রয়োজন কম দেখায়, কারণ কিশোরদের সাধারণত রাতে নয় ঘণ্টার কাছাকাছি ঘুম দরকার।
কখন ব্যবহার করবেন
- ঘাটতি মেজাজ ও মনোযোগে প্রভাব ফেলার আগেই প্রতি সপ্তাহে কত ঘুম হারাচ্ছেন তা দেখতে এটি ব্যবহার করুন।
- প্রতি রাতের যে ঘাটতি মেটাতে হবে তা জানার পর বাস্তবসম্মত ঘুমের সময় ঠিক করতে এটি ব্যবহার করুন।
হাতে-করা উদাহরণ
৮ ঘণ্টা দরকার এমন একজন প্রাপ্তবয়স্ক ৬ ঘণ্টা ঘুমালে প্রতি রাতে ২ ঘণ্টা ঘাটতি হয়, যা এক সপ্তাহে ১৪ ঘণ্টা।
সাধারণ প্রশ্ন
ছুটির দিনে দীর্ঘ ঘুম কি পুরো ঘাটতি শোধ করে?
না। একবার দীর্ঘ ঘুম সাহায্য করে কিন্তু বড় জমা ঘাটতি প্রায়ই মেটায় না, তাই নিয়মিত রাতের ঘুমই ঘাটতি মেটানোর নির্ভরযোগ্য উপায়।
সম্পর্কিত টুল
-
শিশুর বৃদ্ধির হিসাব
নির্দিষ্ট বয়সে শিশুর প্রত্যাশিত উচ্চতা ও ওজনের পরিসীমা দেখায় এবং বর্তমান মাপ স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে পড়ে কি না তা যাচাই করে।
-
পরিবারের মাসিক বাজেট পরিকল্পনা
মাসিক আয়কে খাদ্য, বাসা, শিক্ষা, স্বাস্থ্য ও সঞ্চয়ে ভাগ করে প্রতিটি খাতের টাকার পরিমাণ স্পষ্টভাবে দেখায়।
-
ওষুধের ডোজের হিসাব
শিশুর ওজন ও প্রতি কেজির ডোজ থেকে দৈনিক মোট ডোজ মিলিগ্রামে বের করে এবং তা প্রতিবার দেওয়ার পরিমাণে ভাগ করে দেয়।
-
বিয়ের বাজেটের হিসাব
অনুষ্ঠানস্থল, খাবার, পোশাক ও অন্যান্য খরচ যোগ করে বিয়ের মোট বাজেট টাকায় এবং অতিথি প্রতি গড় খরচ দেখায়।
-
ক্যালরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর
আপনার দৈনিক ক্যালরি ঘাটতি, সাপ্তাহিক ওজন কমার পূর্বাভাস এবং সপ্তাহে কত দিন ঘাটতিতে থাকবেন তা হিসাব করুন।
-
হার্ট রেট জোন ক্যালকুলেটর
আপনার বয়স এবং বেছে নেওয়া তীব্রতার সীমা থেকে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন এবং প্রশিক্ষণের জোনের ধুকপুকের হার হিসাব করুন।
-
চর্বি-মুক্ত ভর ক্যালকুলেটর
আপনার চর্বি-মুক্ত ভর, বহন করা চর্বির ভর এবং লক্ষ্য চর্বির শতাংশের জন্য প্রয়োজনীয় ওজন বের করুন।
-
ওভুলেশন ও উর্বর সময়ের হিসাব
শেষ মাসিকের প্রথম দিন, সাইকেলের দৈর্ঘ্য ও লিউটিয়াল ফেজ থেকে ওভুলেশনের দিন এবং উর্বর সময়কাল আন্দাজ করে।