Calculadora de horas de sueño
Compara tu sueño nocturno con lo que necesita tu franja de edad y calcula la deuda de sueño acumulada en un número de noches.
Recientes
Fórmula
Cómo funciona el cálculo
La herramienta fija el objetivo nocturno según tu franja de edad, ya que niños, adolescentes, adultos y mayores necesitan cantidades distintas.
La deuda por noche es el objetivo menos las horas que realmente duermes, y nunca baja de cero porque dormir de más no se cuenta como crédito.
Un objetivo adulto de 8 horas frente a 6 horas dormidas da 2 horas de deuda por noche, que son 14 horas en una semana.
Errores frecuentes
- Contar una siesta larga del fin de semana como pago total es incorrecto, porque el cuerpo no recupera todo el déficit en un solo sueño.
- Usar el objetivo adulto para un adolescente subestima la necesidad, ya que los adolescentes suelen necesitar cerca de nueve horas.
Cuándo usarla
- Úsala para ver cuánto sueño pierdes cada semana antes de que el déficit empiece a afectar el ánimo y la concentración.
- Úsala para fijar una hora de acostarte realista una vez que conoces el déficit nocturno que debes cerrar.
Ejemplo resuelto
Un adulto que necesita 8 horas y duerme 6 acumula 2 horas de deuda por noche, que son 14 horas en una semana.
Preguntas frecuentes
¿Puede un sueño largo de fin de semana pagar toda la deuda?
No. Un solo sueño largo ayuda pero rara vez borra una deuda acumulada grande, así que dormir bien cada noche es la forma fiable de cerrar el déficit.
Herramientas relacionadas
-
Calculadora de crecimiento infantil
Muestra el rango esperado de estatura y peso de un nino a cierta edad y comprueba si sus medidas actuales caen dentro del rango normal.
-
Planificador de presupuesto familiar mensual
Divide un ingreso mensual en comida, vivienda, educación, salud y ahorro para que cada categoría muestre una cantidad clara en takas.
-
Calculadora de dosis de medicamentos
Calcula la dosis diaria total de un nino en miligramos a partir del peso y la dosis por kilogramo, y luego la reparte en la cantidad de cada toma.
-
Calculadora de presupuesto de boda
Suma los costos de lugar, comida, vestimenta y otros para dar el presupuesto total de la boda en taka y el costo promedio por invitado.
-
Calculadora de deficit calorico
Calcula tu deficit calorico diario, la perdida de peso que predice y cuantos dias por semana mantendras ese deficit.
-
Calculadora de zonas de frecuencia cardiaca
Calcula tu frecuencia cardiaca maxima y el rango de pulsaciones de tu zona de entrenamiento segun tu edad y la banda de intensidad elegida.
-
Calculadora de masa corporal magra
Calcula tu masa corporal magra, la masa grasa que llevas y el peso que necesitarias para un porcentaje de grasa objetivo.
-
Calculadora de ovulacion y ventana fertil
Estima tu dia de ovulacion y tu ventana fertil a partir del primer dia de tu ultima regla, la duracion de tu ciclo y tu fase lutea.