ওজন কমানোর সময়রেখার হিসাব

দৈনিক ক্যালরি ঘাটতি থেকে লক্ষ্য ওজন কমাতে কত সপ্তাহ লাগবে তা আন্দাজ করে এবং সেই গতি নিরাপদ কি না দেখে।

আপনার সংখ্যা লিখুন

Starting weight (kg)

উদাহরণ: 80

Target weight (kg)

উদাহরণ: 70

Daily calorie deficit

উদাহরণ: 500

ফলাফল

মুদ্রা

হিসাব আপনার ফোনেই হয়; কোথাও পাঠানো হয় না।

totalDeficit = (startKg - targetKg) * 7700; weeks = totalDeficit / (deficitPerDay * 7); kgPerWeek = deficitPerDay * 7 / 7700

ক্যালকুলেটরটি কমাতে হবে এমন কেজিকে ৭৭০০ দিয়ে গুণ করে, যা এক কেজি শরীরের চর্বিতে জমা ক্যালরির আনুমানিক সংখ্যা।

সেই মোটকে দৈনিক ঘাটতি সাত দিয়ে গুণ করা মান দিয়ে ভাগ করে প্রয়োজনীয় সপ্তাহ বের করে।

এরপর সাপ্তাহিক ওজন কমা নিরাপদ সীমা আধা কেজি থেকে এক কেজির সঙ্গে তুলনা করা হয়।

খুব বেশি দৈনিক ঘাটতি ঠিক করা, কারণ বেশি দ্রুত ওজন কমলে পেশি নষ্ট হয় এবং অনেক সপ্তাহ ধরে চালানো কঠিন।
ওজন কমার সঙ্গে ঘাটতিও কমে যায় তা ভুলে যাওয়া, তাই শেষ কয়েক কেজি সাধারণত প্রথমটার চেয়ে বেশি সময় নেয়।

ডায়েট শুরু করা ব্যক্তিরা কয়েক সপ্তাহে ফল আশা না করে লক্ষ্য ওজনের জন্য বাস্তবসম্মত তারিখ ঠিক করতে এটি ব্যবহার করেন।
প্রশিক্ষকরা দেখান যে পরিকল্পিত ক্যালরি ঘাটতি নিরাপদ নাকি অতিরিক্ত কঠিন গতিতে ওজন কমাবে।

৮০ কেজি থেকে ৭০ কেজিতে যেতে দৈনিক ৫০০ ক্যালরি ঘাটতিতে মোট ঘাটতি ৭৭০০০ ক্যালরি, পরিকল্পনায় ২২ সপ্তাহ লাগে এবং সপ্তাহে ০.৪৫ কেজি কমে।

সপ্তাহ ২২

সপ্তাহে কেজি ০.৪৫

মোট ঘাটতি ৭৭,০০০.০০

ওজন কমানোর নিরাপদ গতি কত?

সপ্তাহে প্রায় আধা কেজি থেকে এক কেজি কমা সাধারণত নিরাপদ ধরা হয়, যার মানে দৈনিক প্রায় ৫০০ থেকে ১০০০ ক্যালরি ঘাটতি।

সর্বশেষ হালনাগাদ: 2026-10-03