वजन घटाने की समयसीमा कैलकुलेटर

दैनिक कैलोरी घाटे से लक्ष्य वजन घटाने में कितने सप्ताह लगेंगे यह अनुमान लगाता है और यह गति सुरक्षित है या नहीं यह देखता है।

अपनी संख्याएँ लिखें

Starting weight (kg)

उदाहरण: 80

Target weight (kg)

उदाहरण: 70

Daily calorie deficit

उदाहरण: 500

नतीजा

मुद्रा

हिसाब आपके फ़ोन में ही होता है; कहीं भेजा नहीं जाता।

totalDeficit = (startKg - targetKg) * 7700; weeks = totalDeficit / (deficitPerDay * 7); kgPerWeek = deficitPerDay * 7 / 7700

कैलकुलेटर घटाने वाले किलोग्राम को ७७०० से गुणा करता है, जो एक किलो शरीर की चर्बी में जमा कैलोरी की अनुमानित संख्या है।

उस कुल को रोज़ के घाटे को सात से गुणा करने पर मिली संख्या से भाग देकर ज़रूरी सप्ताह निकालता है।

फिर साप्ताहिक कमी की तुलना सुरक्षित सीमा यानी आधा किलो से एक किलो प्रति सप्ताह से की जाती है।

बहुत बड़ा दैनिक घाटा तय करना, क्योंकि बहुत तेज़ी से वजन घटाने पर मांसपेशी जाती है और इसे कई सप्ताह चलाना कठिन है।
यह भूल जाना कि वजन घटने के साथ घाटा भी घटता है, इसलिए आखिरी कुछ किलो पहले वालों से ज़्यादा समय लेते हैं।

डाइट शुरू करने वाले कुछ सप्ताह में परिणाम की उम्मीद न करके लक्ष्य वजन के लिए व्यावहारिक तारीख तय करने के लिए इसका उपयोग करते हैं।
प्रशिक्षक दिखाते हैं कि नियोजित कैलोरी घाटा सुरक्षित गति देता है या बहुत कठोर।

८० किलो से ७० किलो तक जाने के लिए रोज़ ५०० कैलोरी घाटे पर कुल घाटा ७७००० कैलोरी होता है, योजना में २२ सप्ताह लगते हैं और हर सप्ताह ०.४५ किलो घटता है।

हफ़्ते 22

प्रति सप्ताह किग्रा 0.45

कुल घाटा 77,000.00

वजन घटाने की सुरक्षित गति क्या है?

हर सप्ताह लगभग आधा किलो से एक किलो घटना आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, यानी रोज़ करीब ५०० से १००० कैलोरी का घाटा।

अंतिम अपडेट: 2026-10-03