Calculadora de tiempo para perder peso

Estima cuántas semanas tardas en perder el peso objetivo según tu déficit calórico diario y comprueba si ese ritmo es seguro.

Fórmula

Cómo funciona el cálculo

La calculadora multiplica los kilogramos por perder por 7700, que es el número aproximado de calorías almacenadas en un kilogramo de grasa corporal.

Divide ese total entre el déficit diario multiplicado por siete para obtener las semanas necesarias.

Luego compara la pérdida semanal con el rango seguro de medio kilo a un kilo por semana.

Errores frecuentes

• Planear un déficit diario muy grande, ya que perder peso demasiado rápido cuesta músculo y es difícil de sostener muchas semanas.
• Olvidar que el déficit se reduce a medida que baja el peso, así que los últimos kilos suelen tardar más que los primeros.

Cuándo usarla

• Quienes empiezan una dieta la usan para fijar una fecha realista para su peso objetivo en lugar de esperar resultados en pocas semanas.
• Los entrenadores la usan para mostrar a un cliente si su déficit calórico planeado da un ritmo seguro o demasiado agresivo.

Ejemplo resuelto

Para pasar de 80 kilogramos a 70 kilogramos con un déficit diario de 500 calorías, el déficit total es 77000 calorías, el plan tarda 22 semanas y la pérdida es de 0,45 kilogramos por semana.

Preguntas frecuentes

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Última actualización: 2026-10-03