Calculadora de ciclos de sueño

Calcula la mejor hora para acostarte de modo que despiertes a la hora elegida tras un número entero de ciclos de sueño de 90 minutos.

Fórmula

Cómo funciona el cálculo

La calculadora parte de tu hora de despertar y resta un ciclo de 90 minutos por cada ciclo que quieres completar.

Luego resta los minutos que sueles tardar en dormirte, que es el margen de 15 minutos del valor predeterminado.

El resultado es la hora exacta a la que debes estar en la cama para que el despertador suene al final de un ciclo.

Errores frecuentes

• Olvidar el margen para dormirse y meterse en la cama a la hora calculada en lugar de 15 minutos antes.
• Elegir seis ciclos cada noche, lo que deja muy poco tiempo para una noche completa y acumula deuda de sueño.

Cuándo usarla

• Quienes despiertan a una hora fija la usan para fijar una hora de acostarse que caiga entre ciclos y no en medio del sueño profundo.
• Estudiantes y trabajadores por turnos la usan para planear una siesta o una noche completa y aun así estar alerta al despertar.

Ejemplo resuelto

Despertar a las 06:00 tras 5 ciclos con 15 minutos para dormirse significa acostarse a las 22:15.

Preguntas frecuentes

Herramientas relacionadas

• Calculadora de crecimiento infantil

  Muestra el rango esperado de estatura y peso de un nino a cierta edad y comprueba si sus medidas actuales caen dentro del rango normal.

• Planificador de presupuesto familiar mensual

  Divide un ingreso mensual en comida, vivienda, educación, salud y ahorro para que cada categoría muestre una cantidad clara en takas.

• Calculadora de dosis de medicamentos

  Calcula la dosis diaria total de un nino en miligramos a partir del peso y la dosis por kilogramo, y luego la reparte en la cantidad de cada toma.

• Calculadora de presupuesto de boda

  Suma los costos de lugar, comida, vestimenta y otros para dar el presupuesto total de la boda en taka y el costo promedio por invitado.

• Calculadora de deficit calorico

  Calcula tu deficit calorico diario, la perdida de peso que predice y cuantos dias por semana mantendras ese deficit.

• Calculadora de zonas de frecuencia cardiaca

  Calcula tu frecuencia cardiaca maxima y el rango de pulsaciones de tu zona de entrenamiento segun tu edad y la banda de intensidad elegida.

• Calculadora de masa corporal magra

  Calcula tu masa corporal magra, la masa grasa que llevas y el peso que necesitarias para un porcentaje de grasa objetivo.

• Calculadora de ovulacion y ventana fertil

  Estima tu dia de ovulacion y tu ventana fertil a partir del primer dia de tu ultima regla, la duracion de tu ciclo y tu fase lutea.

Última actualización: 2026-10-03