विटामिन-डी आवश्यकता कैलकुलेटर
उम्र के अनुसार रोज़ की सिफ़ारिश वाली विटामिन-डी IU और माइक्रोग्राम में जानें और मौजूदा सेवन से अंतर देखें।
हाल के
सूत्र
हिसाब कैसे होता है
अनुशंसित दैनिक मात्रा शिशुओं के लिए 400 IU, एक से सत्तर वर्ष के लिए 600 IU, और सत्तर से ऊपर 800 IU है।
वही मात्रा माइक्रोग्राम में दिखती है, चालीस से भाग देकर, क्योंकि 40 IU एक माइक्रोग्राम है।
कमी यह है कि आप जो ले रहे हैं उससे अनुशंसा तक पहुँचने के लिए कितना अधिक चाहिए।
आम ग़लतियाँ
- जाँच के बिना बहुत अधिक खुराक लेना, क्योंकि विटामिन D जमा हो सकता है।
- सर्दी में या घर के भीतर केवल धूप से ज़रूरत पूरी हो जाती है यह मानना।
कब इस्तेमाल करें
- अपने दैनिक विटामिन D की आयु के अनुशंसित मात्रा से तुलना करने के लिए इसका उपयोग करें।
- यह चिकित्सा सलाह नहीं है; सप्लीमेंट की खुराक बदलने से पहले डॉक्टर से पूछें।
हल किया उदाहरण
७५ वर्ष की उम्र में रोज़ ५०० IU लेने पर ज़रूरत ८०० IU या २० माइक्रोग्राम है, इसलिए ३०० IU की कमी है।
आम सवाल
उम्र के साथ मात्रा क्यों बढ़ती है?
७० से ऊपर के लोगों को अधिक विटामिन-डी चाहिए, क्योंकि त्वचा कम बनाती है और भोजन से अवशोषण भी उम्र में घटता है।
IU और माइक्रोग्राम में क्या अंतर है?
एक माइक्रोग्राम ४० इंटरनेशनल यूनिट के बराबर है, इसलिए दोनों दिखाए जाते हैं, क्योंकि लेबल पर दोनों में से कोई भी होता है।
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