وٹامن ڈی کی ضرورت کیلکولیٹر
عمر کے مطابق روزانہ تجویز کردہ وٹامن ڈی IU اور مائیکروگرام میں جانیں اور موجودہ استعمال سے فرق دیکھیں۔
حالیہ
فارمولا
حساب کیسے ہوتا ہے
تجویز کردہ روزانہ مقدار شیر خواروں کے لیے 400 IU، ایک سے ستر سال کے لیے 600 IU، اور ستر سے اوپر 800 IU ہے۔
وہی مقدار مائیکرو گرام میں دکھائی جاتی ہے، چالیس پر تقسیم کر کے، کیونکہ 40 IU ایک مائیکرو گرام ہے۔
کمی یہ ہے کہ آپ جو لے رہے ہیں اس سے تجویز تک پہنچنے کے لیے کتنا زیادہ چاہیے۔
عام غلطیاں
- جانچ کے بغیر بہت زیادہ خوراک لینا، کیونکہ وٹامن D جمع ہو سکتا ہے۔
- سردی میں یا گھر کے اندر صرف دھوپ سے ضرورت پوری ہو جاتی ہے یہ ماننا۔
کب استعمال کریں
- اپنے روزانہ وٹامن D کا عمر کی تجویز کردہ مقدار سے موازنہ کرنے کے لیے اسے استعمال کریں۔
- یہ طبی مشورہ نہیں ہے؛ سپلیمنٹ کی خوراک بدلنے سے پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
حل شدہ مثال
۷۵ سال کی عمر میں روزانہ ۵۰۰ IU لینے پر ضرورت ۸۰۰ IU یا ۲۰ مائیکروگرام ہے، اس لیے ۳۰۰ IU کی کمی ہے۔
عام سوالات
عمر کے ساتھ مقدار کیوں بڑھتی ہے؟
۷۰ سال سے اوپر کے لوگوں کو زیادہ وٹامن ڈی چاہیے، کیونکہ جلد کم بناتی ہے اور خوراک سے جذب بھی عمر میں گھٹتا ہے۔
IU اور مائیکروگرام میں کیا فرق ہے؟
ایک مائیکروگرام ۴۰ انٹرنیشنل یونٹ کے برابر ہے، اسی لیے دونوں دکھائے جاتے ہیں، کیونکہ لیبل پر دونوں میں سے کوئی بھی ہوتا ہے۔
متعلقہ ٹول
-
بچے کی نشوونما کا کیلکولیٹر
مقررہ عمر پر بچے کے متوقع قد اور وزن کی حد دکھاتا ہے اور جانچتا ہے کہ موجودہ پیمائش معمول کی حد میں ہے یا نہیں۔
-
خاندان کا ماہانہ بجٹ منصوبہ
ماہانہ آمدنی کو خوراک، رہائش، تعلیم، صحت اور بچت میں تقسیم کر کے ہر شعبے کی واضح ٹکا رقم دکھاتا ہے۔
-
دوا کی خوراک کا کیلکولیٹر
بچے کے وزن اور فی کلوگرام خوراک سے روزانہ کل خوراک ملی گرام میں نکالتا ہے اور پھر اسے ہر بار دینے کی مقدار میں تقسیم کرتا ہے۔
-
شادی کے بجٹ کا کیلکولیٹر
مقام، کھانے، کپڑوں اور دیگر اخراجات جوڑ کر شادی کا کل بجٹ ٹکے میں اور فی مہمان اوسط خرچ بتاتا ہے۔
-
کیلوری خسارہ کیلکولیٹر
اپنا روزانہ کیلوری خسارہ، اس سے متوقع ہفتہ وار وزن کمی اور ہفتے میں خسارے کے دنوں کی تعداد معلوم کریں۔
-
دل کی دھڑکن زون کیلکولیٹر
اپنی عمر اور چنی ہوئی شدت کی پٹی سے زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن اور تربیتی زون کی دھڑکن فی منٹ حد معلوم کریں۔
-
دبلا جسمانی کمیت کیلکولیٹر
اپنی دبلی جسمانی کمیت، اٹھائی گئی چربی کی کمیت اور ہدف چربی فیصد کے لیے درکار وزن معلوم کریں۔
-
اوولیوشن اور زرخیز دورانیے کا کیلکولیٹر
پچھلی ماہواری کے پہلے دن، سائیکل کی لمبائی اور لیوٹیل مرحلے سے اوولیوشن کا دن اور زرخیز دورانیہ اندازہ کرتا ہے۔