দৈনিক চর্বির চাহিদা ক্যালকুলেটর
আপনার দৈনিক ক্যালরি লক্ষ্য ও বেছে নেওয়া চর্বির শতাংশ থেকে মোট চর্বির গ্রাম এবং সম্পৃক্ত চর্বির সীমা বের করুন।
সাম্প্রতিক
সূত্র
হিসাবটা কীভাবে হয়
ক্যালকুলেটর আপনার ক্যালরি লক্ষ্যকে আপনার চাওয়া চর্বির শতাংশ দিয়ে গুণ করে।
সেই চর্বির ক্যালরি অঙ্ককে নয় দিয়ে ভাগ করে মোট চর্বির গ্রাম পাওয়া যায়, কারণ এক গ্রাম চর্বিতে নয় ক্যালরি।
দশ শতাংশ দিয়ে একই হিসাব করে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য সুপারিশকৃত সম্পৃক্ত চর্বির সীমা দেওয়া হয়।
যে ভুলগুলো হয়
- চর্বির শতাংশকে ওজনের অংশ ভাবা, অথচ এখানে শতাংশ মানে মোট ক্যালরির কত অংশ চর্বি থেকে আসে।
- মোট চর্বির অঙ্ককে সম্পৃক্ত সীমা ভাবা, কারণ সম্পৃক্ত চর্বি ক্যালরির প্রায় দশ শতাংশের কাছাকাছি থাকা উচিত।
কখন ব্যবহার করবেন
- ডাক্তার আপনার দৈনিক ক্যালরির জন্য চর্বির শতাংশ ঠিক করে দিলে খাবার পরিকল্পনা করতে এটি ব্যবহার করুন।
- খাদ্যের লেবেল যাচাই করতে এটি ব্যবহার করুন, কারণ সম্পৃক্ত চর্বির গ্রাম সীমা তুলনা করার দৈনিক সীমা দেয়।
হাতে-করা উদাহরণ
২০০০ ক্যালরি খাদ্যে ৩০ শতাংশ চর্বি হলে fatG = ২০০০ × ০.৩০ ÷ ৯ = ৬৬.৭ গ্রাম এবং সম্পৃক্ত সীমা ২০০০ × ০.১০ ÷ ৯ = ২২.২ গ্রাম।
সাধারণ প্রশ্ন
চর্বির সূত্রে নয় দিয়ে ভাগ কেন করা হয়?
প্রতি গ্রাম চর্বি প্রায় নয় ক্যালরি দেয়, তাই চর্বির ক্যালরিকে নয় দিয়ে ভাগ করলে চর্বির গ্রাম পাওয়া যায়।
সম্পর্কিত টুল
-
শিশুর বৃদ্ধির হিসাব
নির্দিষ্ট বয়সে শিশুর প্রত্যাশিত উচ্চতা ও ওজনের পরিসীমা দেখায় এবং বর্তমান মাপ স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে পড়ে কি না তা যাচাই করে।
-
পরিবারের মাসিক বাজেট পরিকল্পনা
মাসিক আয়কে খাদ্য, বাসা, শিক্ষা, স্বাস্থ্য ও সঞ্চয়ে ভাগ করে প্রতিটি খাতের টাকার পরিমাণ স্পষ্টভাবে দেখায়।
-
ওষুধের ডোজের হিসাব
শিশুর ওজন ও প্রতি কেজির ডোজ থেকে দৈনিক মোট ডোজ মিলিগ্রামে বের করে এবং তা প্রতিবার দেওয়ার পরিমাণে ভাগ করে দেয়।
-
বিয়ের বাজেটের হিসাব
অনুষ্ঠানস্থল, খাবার, পোশাক ও অন্যান্য খরচ যোগ করে বিয়ের মোট বাজেট টাকায় এবং অতিথি প্রতি গড় খরচ দেখায়।
-
ক্যালরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর
আপনার দৈনিক ক্যালরি ঘাটতি, সাপ্তাহিক ওজন কমার পূর্বাভাস এবং সপ্তাহে কত দিন ঘাটতিতে থাকবেন তা হিসাব করুন।
-
হার্ট রেট জোন ক্যালকুলেটর
আপনার বয়স এবং বেছে নেওয়া তীব্রতার সীমা থেকে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন এবং প্রশিক্ষণের জোনের ধুকপুকের হার হিসাব করুন।
-
চর্বি-মুক্ত ভর ক্যালকুলেটর
আপনার চর্বি-মুক্ত ভর, বহন করা চর্বির ভর এবং লক্ষ্য চর্বির শতাংশের জন্য প্রয়োজনীয় ওজন বের করুন।
-
ওভুলেশন ও উর্বর সময়ের হিসাব
শেষ মাসিকের প্রথম দিন, সাইকেলের দৈর্ঘ্য ও লিউটিয়াল ফেজ থেকে ওভুলেশনের দিন এবং উর্বর সময়কাল আন্দাজ করে।