Calculadora de ingesta diaria de grasa

Convierte tu objetivo diario de calorias y el porcentaje de grasa elegido en gramos de grasa total y un limite de grasa saturada.

Fórmula

Cómo funciona el cálculo

La calculadora multiplica tu objetivo de calorias por el porcentaje de grasa que quieres obtener de la grasa.

Divide esa cifra de calorias de grasa entre nueve, las calorias de un gramo de grasa, para obtener los gramos de grasa total.

Repite el calculo con diez por ciento para dar el limite de grasa saturada recomendado para la mayoria de adultos.

Errores frecuentes

• Poner el porcentaje de grasa como cuota de peso, cuando aqui el porcentaje es la parte de las calorias totales que viene de la grasa.
• Tomar la cifra de grasa total como limite saturado, ya que la grasa saturada debe quedar cerca del diez por ciento de las calorias.

Cuándo usarla

• Usala para planificar comidas cuando un medico ha fijado un porcentaje de grasa para tus calorias diarias.
• Usala para revisar una etiqueta de alimento, ya que el limite de grasa saturada indica el tope diario con el que comparar.

Ejemplo resuelto

Una dieta de 2000 calorias con 30 por ciento de grasa da fatG = 2000 x 0,30 / 9 = 66,7 gramos y un limite saturado de 2000 x 0,10 / 9 = 22,2 gramos.

Preguntas frecuentes

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Última actualización: 2026-10-03