दैनिक वसा सेवन कैलकुलेटर
अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य और चुने गए वसा प्रतिशत को कुल वसा ग्राम और संतृप्त वसा सीमा में बदलें।
हाल के
सूत्र
हिसाब कैसे होता है
कैलकुलेटर आपके कैलोरी लक्ष्य को आपके चुने वसा प्रतिशत से गुणा करता है।
उस वसा कैलोरी अंक को नौ से भाग देकर कुल वसा ग्राम मिलते हैं, क्योंकि एक ग्राम वसा में नौ कैलोरी होती हैं।
दस प्रतिशत के साथ वही गणना दोहराकर अधिकांश वयस्कों के लिए अनुशंसित संतृप्त वसा सीमा दी जाती है।
आम ग़लतियाँ
- वसा प्रतिशत को वजन का हिस्सा मान लेना, जबकि यहाँ प्रतिशत का अर्थ कुल कैलोरी में वसा से आने वाला हिस्सा है।
- कुल वसा अंक को संतृप्त सीमा मान लेना, क्योंकि संतृप्त वसा कैलोरी के लगभग दस प्रतिशत के पास रहनी चाहिए।
कब इस्तेमाल करें
- जब डॉक्टर आपकी दैनिक कैलोरी के लिए वसा प्रतिशत तय करें तो भोजन की योजना बनाने के लिए इसका उपयोग करें।
- खाद्य लेबल जाँचने के लिए इसका उपयोग करें, क्योंकि संतृप्त वसा ग्राम सीमा तुलना करने की दैनिक सीमा देती है।
हल किया उदाहरण
२००० कैलोरी आहार में ३० प्रतिशत वसा होने पर fatG = २००० × ०.३० ÷ ९ = ६६.७ ग्राम और संतृप्त सीमा २००० × ०.१० ÷ ९ = २२.२ ग्राम।
आम सवाल
वसा सूत्र में नौ से भाग क्यों दिया जाता है?
हर ग्राम वसा लगभग नौ कैलोरी देती है, इसलिए वसा कैलोरी को नौ से भाग देने पर वसा के ग्राम मिलते हैं।
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