روزانہ چکنائی کی مقدار کیلکولیٹر
اپنے روزانہ کیلوری ہدف اور منتخب چکنائی فیصد کو کل چکنائی گرام اور سیر شدہ چکنائی کی حد میں بدلیں۔
حالیہ
فارمولا
حساب کیسے ہوتا ہے
کیلکولیٹر آپ کے کیلوری ہدف کو آپ کی منتخب چکنائی فیصد سے ضرب دیتا ہے۔
اس چکنائی کیلوری عدد کو نو پر تقسیم کر کے کل چکنائی گرام ملتے ہیں، کیونکہ ایک گرام چکنائی میں نو کیلوری ہوتی ہیں۔
دس فیصد کے ساتھ وہی حساب دہرا کر زیادہ تر بالغوں کے لیے تجویز کردہ سیر شدہ چکنائی حد دی جاتی ہے۔
عام غلطیاں
- چکنائی فیصد کو وزن کا حصہ سمجھ لینا، جبکہ یہاں فیصد کا مطلب کل کیلوری میں چکنائی سے آنے والا حصہ ہے۔
- کل چکنائی عدد کو سیر شدہ حد سمجھ لینا، کیونکہ سیر شدہ چکنائی کیلوری کے تقریباً دس فیصد کے قریب رہنی چاہیے۔
کب استعمال کریں
- جب ڈاکٹر آپ کی روزانہ کیلوری کے لیے چکنائی فیصد مقرر کریں تو کھانے کی منصوبہ بندی کے لیے استعمال کریں۔
- غذائی لیبل جانچنے کے لیے استعمال کریں، کیونکہ سیر شدہ چکنائی گرام حد موازنے کے لیے روزانہ کی حد دیتی ہے۔
حل شدہ مثال
۲۰۰۰ کیلوری غذا میں ۳۰ فیصد چکنائی ہونے پر fatG = ۲۰۰۰ × ۰.۳۰ ÷ ۹ = ۶۶.۷ گرام اور سیر شدہ حد ۲۰۰۰ × ۰.۱۰ ÷ ۹ = ۲۲.۲ گرام۔
عام سوالات
چکنائی کے فارمولے میں نو پر تقسیم کیوں کی جاتی ہے؟
ہر گرام چکنائی تقریباً نو کیلوری دیتی ہے، اس لیے چکنائی کیلوری کو نو پر تقسیم کرنے سے چکنائی کے گرام ملتے ہیں۔
متعلقہ ٹول
-
بچے کی نشوونما کا کیلکولیٹر
مقررہ عمر پر بچے کے متوقع قد اور وزن کی حد دکھاتا ہے اور جانچتا ہے کہ موجودہ پیمائش معمول کی حد میں ہے یا نہیں۔
-
خاندان کا ماہانہ بجٹ منصوبہ
ماہانہ آمدنی کو خوراک، رہائش، تعلیم، صحت اور بچت میں تقسیم کر کے ہر شعبے کی واضح ٹکا رقم دکھاتا ہے۔
-
دوا کی خوراک کا کیلکولیٹر
بچے کے وزن اور فی کلوگرام خوراک سے روزانہ کل خوراک ملی گرام میں نکالتا ہے اور پھر اسے ہر بار دینے کی مقدار میں تقسیم کرتا ہے۔
-
شادی کے بجٹ کا کیلکولیٹر
مقام، کھانے، کپڑوں اور دیگر اخراجات جوڑ کر شادی کا کل بجٹ ٹکے میں اور فی مہمان اوسط خرچ بتاتا ہے۔
-
کیلوری خسارہ کیلکولیٹر
اپنا روزانہ کیلوری خسارہ، اس سے متوقع ہفتہ وار وزن کمی اور ہفتے میں خسارے کے دنوں کی تعداد معلوم کریں۔
-
دل کی دھڑکن زون کیلکولیٹر
اپنی عمر اور چنی ہوئی شدت کی پٹی سے زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن اور تربیتی زون کی دھڑکن فی منٹ حد معلوم کریں۔
-
دبلا جسمانی کمیت کیلکولیٹر
اپنی دبلی جسمانی کمیت، اٹھائی گئی چربی کی کمیت اور ہدف چربی فیصد کے لیے درکار وزن معلوم کریں۔
-
اوولیوشن اور زرخیز دورانیے کا کیلکولیٹر
پچھلی ماہواری کے پہلے دن، سائیکل کی لمبائی اور لیوٹیل مرحلے سے اوولیوشن کا دن اور زرخیز دورانیہ اندازہ کرتا ہے۔