দৈনিক পানির চাহিদা ক্যালকুলেটর (মিলিলিটার ও কাপ)

শরীরের ওজন, ব্যায়ামের মিনিট ও দিনের গরম ব্যবহার করে কত মিলিলিটার বা কাপ পানি খাওয়া উচিত তা আন্দাজ করে।

সূত্র

হিসাবটা কীভাবে হয়

টুলটি কেজিতে আপনার ওজনকে ৩৩ মিলিলিটার দিয়ে গুণ করে বয়স্কদের সাধারণ ভিত্তি পরিমাণ বের করে।

প্রতি মিনিট ব্যায়ামে ১২ মিলিলিটার এবং দিন গরম বা খুব গরম হলে আরও কিছু যোগ করে।

মোটকে ২৪০ দিয়ে ভাগ করে, যা এক কাপের পরিমাণ, একই চাহিদা কাপে দেয়।

যে ভুলগুলো হয়

• সারা দিনের পরিমাণ একবারে খেয়ে ফেলা, অথচ শরীর দিনভর অল্প অল্প চুমুকে পানি অনেক ভালো শোষণ করে।
• চা, কফি ও কোমল পানীয়কে খাঁটি পানি ধরা, কারণ অনেকগুলো মূত্রবর্ধক হিসেবে কাজ করে ও চিনি যোগ করে।

কখন ব্যবহার করবেন

• তাপমাত্রা বেশি থাকলে দীর্ঘ বাইরের দিনের জন্য কত পানি সঙ্গে নেবেন তা পরিকল্পনা করুন।
• আপনার প্রতিদিনের পানীয় ওজন ও ব্যায়ামের সঙ্গে সত্যিই মেলে কি না যাচাই করুন।

হাতে-করা উদাহরণ

৭০ কেজি ওজনের কেউ গরমের দিনে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে ৭০ গুণ ৩৩ যোগ ৩৬০ যোগ ৩০০, অর্থাৎ ২৯৭০ মিলিলিটার বা প্রায় ১২.৪ কাপ পানি লাগে।

সাধারণ প্রশ্ন

সম্পর্কিত টুল

• শিশুর বৃদ্ধির হিসাব

  নির্দিষ্ট বয়সে শিশুর প্রত্যাশিত উচ্চতা ও ওজনের পরিসীমা দেখায় এবং বর্তমান মাপ স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে পড়ে কি না তা যাচাই করে।

• পরিবারের মাসিক বাজেট পরিকল্পনা

  মাসিক আয়কে খাদ্য, বাসা, শিক্ষা, স্বাস্থ্য ও সঞ্চয়ে ভাগ করে প্রতিটি খাতের টাকার পরিমাণ স্পষ্টভাবে দেখায়।

• ওষুধের ডোজের হিসাব

  শিশুর ওজন ও প্রতি কেজির ডোজ থেকে দৈনিক মোট ডোজ মিলিগ্রামে বের করে এবং তা প্রতিবার দেওয়ার পরিমাণে ভাগ করে দেয়।

• বিয়ের বাজেটের হিসাব

  অনুষ্ঠানস্থল, খাবার, পোশাক ও অন্যান্য খরচ যোগ করে বিয়ের মোট বাজেট টাকায় এবং অতিথি প্রতি গড় খরচ দেখায়।

• ক্যালরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর

  আপনার দৈনিক ক্যালরি ঘাটতি, সাপ্তাহিক ওজন কমার পূর্বাভাস এবং সপ্তাহে কত দিন ঘাটতিতে থাকবেন তা হিসাব করুন।

• হার্ট রেট জোন ক্যালকুলেটর

  আপনার বয়স এবং বেছে নেওয়া তীব্রতার সীমা থেকে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন এবং প্রশিক্ষণের জোনের ধুকপুকের হার হিসাব করুন।

• চর্বি-মুক্ত ভর ক্যালকুলেটর

  আপনার চর্বি-মুক্ত ভর, বহন করা চর্বির ভর এবং লক্ষ্য চর্বির শতাংশের জন্য প্রয়োজনীয় ওজন বের করুন।

• ওভুলেশন ও উর্বর সময়ের হিসাব

  শেষ মাসিকের প্রথম দিন, সাইকেলের দৈর্ঘ্য ও লিউটিয়াল ফেজ থেকে ওভুলেশনের দিন এবং উর্বর সময়কাল আন্দাজ করে।

সর্বশেষ হালনাগাদ: 2026-10-03