दैनिक पानी की जरूरत कैलकुलेटर (मिलीलीटर और कप)
आपके शरीर के वजन, व्यायाम के मिनट और दिन की गर्मी से अनुमान लगाता है कि कितना पानी पीना चाहिए, मिलीलीटर और कप में।
हाल के
सूत्र
हिसाब कैसे होता है
टूल किलोग्राम में आपके वजन को ३३ मिलीलीटर से गुणा कर वयस्कों की आधार मात्रा निकालता है।
हर मिनट व्यायाम पर १२ मिलीलीटर और दिन गर्म या बहुत गर्म होने पर कुछ और जोड़ता है।
कुल को २४० से भाग देकर, जो एक मानक कप है, वही जरूरत कपों में देता है।
आम ग़लतियाँ
- दिन भर की मात्रा एक बार में पी लेना, जबकि शरीर दिन भर छोटे घूँटों में पानी कहीं बेहतर सोखता है।
- चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक को सादा पानी मानना, क्योंकि कई मूत्रवर्धक की तरह काम करते हैं और चीनी जोड़ते हैं।
कब इस्तेमाल करें
- तापमान ज्यादा होने पर लंबे बाहरी दिन के लिए कितना पानी ले जाना है, यह तय कीजिए।
- देखिए कि आपका रोज का पानी पीना वजन और व्यायाम के स्तर से सचमुच मेल खाता है या नहीं।
हल किया उदाहरण
७० किलो का व्यक्ति गर्म दिन में ३० मिनट व्यायाम करे तो ७० गुणा ३३ जमा ३६० जमा ३००, यानी २९७० मिलीलीटर या लगभग १२.४ कप पानी चाहिए।
आम सवाल
क्या चाय या कॉफी दैनिक पानी की जरूरत में गिनी जाती है?
कुछ हद तक, पर उन्हें आधा मानना और साथ में सादा पानी पीना सुरक्षित है, क्योंकि चाय-कॉफी पेशाब बढ़ाती हैं।
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