কাজে ক্যালরি খরচ হিসাব
প্রতিটি কাজের MET মান আপনার শরীরের ওজন ও ব্যয় করা ঘণ্টা দিয়ে গুণ করে কত ক্যালরি খরচ হয় এবং মোট কত হয় তা দেখায়।
সাম্প্রতিক
সূত্র
হিসাবটা কীভাবে হয়
ক্যালকুলেটর কাজের MET মান নেয়, যা স্থির বসে থাকার তুলনায় কাজটির তীব্রতা বোঝায়, এবং তা আপনার কেজি ওজন দিয়ে গুণ করে।
এরপর সেই অঙ্ককে কাজে ব্যয় করা ঘণ্টার সংখ্যা দিয়ে গুণ করে ওই সেশনের ক্যালরি খরচ পাওয়া যায়।
প্রতিটি কাজের খরচ যোগ করলে দিনের মোট ক্যালরি খরচ বেরিয়ে আসে।
যে ভুলগুলো হয়
- ভুল গতির MET মান ব্যবহার করা, কারণ ধীরে হাঁটা ও দ্রুত হাঁটার MET সংখ্যা বেশ আলাদা হয়।
- ঘণ্টার বদলে মিনিট লেখা, যাতে ক্যালরির অঙ্ক ষাট গুণ বেড়ে গিয়ে হিসাব অর্থহীন হয়ে যায়।
কখন ব্যবহার করবেন
- দুই ব্যায়াম তুলনা করে দেখতে এটি ব্যবহার করুন, কোনটি আপনার প্রকৃত সময়ে বেশি ক্যালরি খরচ করে।
- ওজন কমানোর রুটিন পরিকল্পনায় এটি ব্যবহার করুন, যাতে দৈনিক লক্ষ্য অনুমানের বদলে সত্যিকারের MET মানের উপর দাঁড়ায়।
হাতে-করা উদাহরণ
৭০ কেজি ওজনে MET ৩.৫ হারে ১ ঘণ্টা হাঁটলে ২৪৫ কিলোক্যালরি আর MET ৮ হারে ০.৫ ঘণ্টা দৌড়ালে ২৮০ কিলোক্যালরি, মোট ৫২৫ কিলোক্যালরি।
সাধারণ প্রশ্ন
MET মান কোথা থেকে আসে?
MET মান আসে Compendium of Physical Activities থেকে, যেখানে এক MET সমান শান্তভাবে বসে থাকার সময়ের শক্তি খরচ।
সম্পর্কিত টুল
-
শিশুর বৃদ্ধির হিসাব
নির্দিষ্ট বয়সে শিশুর প্রত্যাশিত উচ্চতা ও ওজনের পরিসীমা দেখায় এবং বর্তমান মাপ স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে পড়ে কি না তা যাচাই করে।
-
পরিবারের মাসিক বাজেট পরিকল্পনা
মাসিক আয়কে খাদ্য, বাসা, শিক্ষা, স্বাস্থ্য ও সঞ্চয়ে ভাগ করে প্রতিটি খাতের টাকার পরিমাণ স্পষ্টভাবে দেখায়।
-
ওষুধের ডোজের হিসাব
শিশুর ওজন ও প্রতি কেজির ডোজ থেকে দৈনিক মোট ডোজ মিলিগ্রামে বের করে এবং তা প্রতিবার দেওয়ার পরিমাণে ভাগ করে দেয়।
-
বিয়ের বাজেটের হিসাব
অনুষ্ঠানস্থল, খাবার, পোশাক ও অন্যান্য খরচ যোগ করে বিয়ের মোট বাজেট টাকায় এবং অতিথি প্রতি গড় খরচ দেখায়।
-
ক্যালরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর
আপনার দৈনিক ক্যালরি ঘাটতি, সাপ্তাহিক ওজন কমার পূর্বাভাস এবং সপ্তাহে কত দিন ঘাটতিতে থাকবেন তা হিসাব করুন।
-
হার্ট রেট জোন ক্যালকুলেটর
আপনার বয়স এবং বেছে নেওয়া তীব্রতার সীমা থেকে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন এবং প্রশিক্ষণের জোনের ধুকপুকের হার হিসাব করুন।
-
চর্বি-মুক্ত ভর ক্যালকুলেটর
আপনার চর্বি-মুক্ত ভর, বহন করা চর্বির ভর এবং লক্ষ্য চর্বির শতাংশের জন্য প্রয়োজনীয় ওজন বের করুন।
-
ওভুলেশন ও উর্বর সময়ের হিসাব
শেষ মাসিকের প্রথম দিন, সাইকেলের দৈর্ঘ্য ও লিউটিয়াল ফেজ থেকে ওভুলেশনের দিন এবং উর্বর সময়কাল আন্দাজ করে।