गतिविधि कैलोरी खर्च कैलकुलेटर
हर गतिविधि के MET मान को आपके शरीर के वजन और लगे घंटों से गुणा करके दिखाता है कि कितनी कैलोरी जलती है और कुल कितनी।
हाल के
सूत्र
हिसाब कैसे होता है
कैलकुलेटर गतिविधि का MET मान लेता है, जो बैठे रहने की तुलना में उसकी तीव्रता बताता है, और उसे आपके किग्रा वजन से गुणा करता है।
फिर उस संख्या को गतिविधि में लगे घंटों की संख्या से गुणा करके उस सत्र की जली कैलोरी मिलती है।
हर गतिविधि का खर्च जोड़ने पर दिन का कुल कैलोरी खर्च निकल आता है।
आम ग़लतियाँ
- गलत गति का MET मान इस्तेमाल करना, क्योंकि धीमे और तेज़ चलने के MET अंक काफ़ी अलग होते हैं।
- घंटों के बजाय मिनट डालना, जिससे कैलोरी का अंक साठ गुना बढ़कर अनुमान बेमतलब हो जाता है।
कब इस्तेमाल करें
- दो कसरतों की तुलना करके देखने के लिए इसका उपयोग करें कि असल में लगे समय पर कौन अधिक कैलोरी जलाती है।
- वजन घटाने की दिनचर्या की योजना बनाते समय इसका उपयोग करें, ताकि दैनिक लक्ष्य अनुमान के बजाय सच्चे MET मानों पर टिके।
हल किया उदाहरण
७० किग्रा वजन पर MET ३.५ पर १ घंटा चलने से २४५ किलोकैलोरी और MET ८ पर ०.५ घंटा दौड़ने से २८० किलोकैलोरी, कुल ५२५ किलोकैलोरी।
आम सवाल
MET मान कहाँ से आते हैं?
MET मान Compendium of Physical Activities से आते हैं, जहाँ एक MET शांत बैठकर आराम करते समय लगी ऊर्जा के बराबर है।
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