ভিও২ম্যাক্স ক্যালকুলেটর
উথ-সোরেনসেন সূত্রে সর্বোচ্চ ও বিশ্রামের হৃদস্পন্দন থেকে অ্যারোবিক সক্ষমতা অনুমান করে এবং বয়সভিত্তিক ফিটনেস সীমায় ফলটি রাখে।
সাম্প্রতিক
সূত্র
হিসাবটা কীভাবে হয়
ক্যালকুলেটর সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনকে ১৫.৩ দিয়ে গুণ করে বিশ্রামের হৃদস্পন্দন দিয়ে ভাগ করে।
এরপর ফলটি আপনার বয়সভিত্তিক ফিটনেস সীমার সাথে তুলনা করে আপনার স্তর বর্ণনা করে।
সর্বোচ্চ ১৯০ এবং বিশ্রামের ৬০ হলে ভিও২ম্যাক্স ৪৮.৪৫, যা ২৫ বছর বয়সে চমৎকার স্তর।
যে ভুলগুলো হয়
- মাপা হারের বদলে অনুমানের সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন ব্যবহার করলে পুরো হিসাব সরে যায়, তাই আগে সঠিকভাবে মাপুন।
- কফি বা ব্যায়ামের ঠিক পরে বিশ্রামের হার মাপলে কম পাঠ আসে এবং ভিও২ম্যাক্স বাড়তি দেখায়।
কখন ব্যবহার করবেন
- ট্রেডমিল বা ল্যাব টেস্ট ছাড়াই সময়ের সাথে অ্যারোবিক ফিটনেস ট্র্যাক করতে এটি ব্যবহার করুন।
- পরবর্তী প্রতিযোগিতার আগে আপনার বয়সভিত্তিক বাস্তবসম্মত প্রশিক্ষণ লক্ষ্য ঠিক করতে সীমাটি ব্যবহার করুন।
হাতে-করা উদাহরণ
সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে ১৯০ এবং বিশ্রামের হার ৬০ হলে ভিও২ম্যাক্স ৪৮.৪৫, যা ২৫ বছর বয়সীর জন্য চমৎকার।
সাধারণ প্রশ্ন
উথ-সোরেনসেন সূত্রের অনুমান আসলে কতটা নিখুঁত?
এটি হৃদস্পন্দনের অনুপাতভিত্তিক মাঠপর্যায়ের অনুমান, তাই প্রবণতা দেখার জন্য উপযোগী, তবে গ্যাস বিশ্লেষণের ল্যাব টেস্টের চেয়ে কম নিখুঁত।
সম্পর্কিত টুল
-
শিশুর বৃদ্ধির হিসাব
নির্দিষ্ট বয়সে শিশুর প্রত্যাশিত উচ্চতা ও ওজনের পরিসীমা দেখায় এবং বর্তমান মাপ স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে পড়ে কি না তা যাচাই করে।
-
পরিবারের মাসিক বাজেট পরিকল্পনা
মাসিক আয়কে খাদ্য, বাসা, শিক্ষা, স্বাস্থ্য ও সঞ্চয়ে ভাগ করে প্রতিটি খাতের টাকার পরিমাণ স্পষ্টভাবে দেখায়।
-
ওষুধের ডোজের হিসাব
শিশুর ওজন ও প্রতি কেজির ডোজ থেকে দৈনিক মোট ডোজ মিলিগ্রামে বের করে এবং তা প্রতিবার দেওয়ার পরিমাণে ভাগ করে দেয়।
-
বিয়ের বাজেটের হিসাব
অনুষ্ঠানস্থল, খাবার, পোশাক ও অন্যান্য খরচ যোগ করে বিয়ের মোট বাজেট টাকায় এবং অতিথি প্রতি গড় খরচ দেখায়।
-
ক্যালরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর
আপনার দৈনিক ক্যালরি ঘাটতি, সাপ্তাহিক ওজন কমার পূর্বাভাস এবং সপ্তাহে কত দিন ঘাটতিতে থাকবেন তা হিসাব করুন।
-
হার্ট রেট জোন ক্যালকুলেটর
আপনার বয়স এবং বেছে নেওয়া তীব্রতার সীমা থেকে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন এবং প্রশিক্ষণের জোনের ধুকপুকের হার হিসাব করুন।
-
চর্বি-মুক্ত ভর ক্যালকুলেটর
আপনার চর্বি-মুক্ত ভর, বহন করা চর্বির ভর এবং লক্ষ্য চর্বির শতাংশের জন্য প্রয়োজনীয় ওজন বের করুন।
-
ওভুলেশন ও উর্বর সময়ের হিসাব
শেষ মাসিকের প্রথম দিন, সাইকেলের দৈর্ঘ্য ও লিউটিয়াল ফেজ থেকে ওভুলেশনের দিন এবং উর্বর সময়কাল আন্দাজ করে।